Няма как да се отрече, че здравето и щастието вървят ръка за ръка – тези, които практикуват здравословни навици като правилно хранене, редовни упражнения и достатъчно сън, са склонни да живеят по-щастлив и по-пълноценен живот.
Но докато диетата и упражненията са основни компоненти на здравословния начин на живот, има много други навици, които могат значително да подобрят цялостното ви благосъстояние. И както всеки навик, постоянството е всичко.
Най-добрите навици за подобряване на здравето
Още: Уголемен лимфен възел на врата - настинка или нещо повече?
- Дишайте и медитирайте
Изпробвайте няколко различни методики и задълбочете практиката, която работи най-добре за вас. За начало опитайте дишането 4-4-4, просто дихателно упражнение, което можете да правите навсякъде. Ето как да го направите:
- Намерете удобна седалка, седнете изправени, затворете или наклонете поглед.
- Вдишайте дълбоко през носа си за четири броя.
- Задръжте дъха си за четири броя.
- Издишайте за четири броя.
- Повтаряйте до 20 минути.
Това дихателно упражнение може да намали стреса и тревожността почти мигновено!
Още: Най-честата грешка при избора на четка за зъби - и как да я избегнете
- Подобрете хигиената на съня си
Ако постоянно не спите достатъчно, останалата част от здравето ви ще пострада: по-ниска енергия, по-високи нива на стрес, по-слаба имунна система и списъкът продължава.
- Приготвяйте храната си у дома
Ограничете храната за вкъщи и храната в ресторантите. Изследванията показват, че тя е с високо съдържание на калории, наситени мазнини, захар, холестерол и натрий, всички от които могат да повлияят негативно на здравето и дълголетието ви. Всъщност 92% от ястията в ресторантите надвишават нормалните калорийни изисквания за едно хранене.
Още: Само шепа хора имат тази кръвна група – знаете ли коя е тя?
- Внимавайте с порциите
Не е нужно да претегляте и измервате всичко, което ядете, но трябва да сте наясно колко ядете. Например, когато сипват зърнена закуска, много хора наливат три чаши в купа вместо препоръчителната една чаша. Затова се хранете осъзнато и обръщайте внимание на нивата на глад.
- Направете си последователен план за тренировки
Затънали в ежедневието, много хора си намират извинения, за да избягват упражненията през седмицата и да ги „запазят“ за уикенда. Но тази стратегия не е ефективна.
Още: Пропуски в паметта? Тези трикове ще я изострят като бръснач
Също така, имайте предвид, че можете да бъдете физически активни и без да правите традиционни тренировки. Не забравяйте, че тези прости неща като разхождането на кучето, гребането на листа или качването по стълбите вместо асансьора се броят за упражнения.
- Приемайте пробиотици и пребиотици
Балансът на чревния микробиом е от съществено значение за храносмилателното здраве, здравето на мозъка и имунната функция. Когато е извън баланс, рискувате да развиете здравословни проблеми, които се проявяват под формата на леки симптоми (като газове или спазми) до по-тежки състояния като затлъстяване, сърдечни заболявания, тревожност и депресия.
- Практикувайте периодично гладуване
Още: Ако си търсите партньор, изберете десничар – ето 6 основателни причини
Периодичното гладуване насърчава храненето само в рамките на определен интервал от време, обикновено осемчасов прозорец всеки ден, и може да се разглежда като удължаване на нормалното нощно гладуване, което се случва естествено със съня.
Периодичното гладуване може да подобри много метаболитни биомаркери, свързани с цялостното здраве и дълголетие, включително кръвната захар, LDL (лошия) холестерол и триглицеридите.
- Вслушайте се във вътрешните си сигнали
Осъзнатото хранене е от решаващо значение за здравословния начин на живот. За да се храните осъзнато, трябва да се храните целенасочено. Това означава да сте наясно какво влиза в тялото ви и съзнателно да избирате храни, които ще ви заредят с енергия и ще ви подхранят.
Още: Забравете скъпите бои: Тази съставка прикрива сивата коса за минути
- Яжте много плодове и зеленчуци, като избягвате храни, които предизвикват възпаление
Хроничното възпаление е една от водещите причини за заболявания и може да доведе до редица здравословни проблеми, от проблеми със съня, наддаване на тегло и умора до по-сериозни заболявания като сърдечно-съдови заболявания, рак, затлъстяване и диабет.
Храните, които предизвикват възпаление, включват преработени храни, особено преработено месо, добавена захар, трансмазнини, рафинирани зърнени храни и твърде много омега-6 мастни киселини. Хранителните алергии и чувствителност също могат да доведат до възпаление.
