Милиони хора се борят с висок LDL холестерол, което увеличава риска от сърдечни заболявания. Тази статия предлага четири естествени начина за понижаване на лошия холестерол. Намаляването на наситените мазнини от червените меса и изборът на ненаситени мазнини, съдържащи се в мазната риба и ядките, е от решаващо значение.
Кардилог: Това е най-добрият десерт за захарта, кръвното и холестерола
Намаляването на нивата на холестерола е от решаващо значение за здравословния начин на живот. Милиони хора се борят с високи нива на липопротеини с ниска плътност (LDL). Известен още като „лош“ холестерол, LDL увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, включително инсулт. Въпреки това, някои промени в начина на живот могат да помогнат за понижаване на LDL и увеличаване на липопротеините с висока плътност (HDL), които са „добрият холестерол“. Ето четири научно обосновани начина за естествено понижаване на лошия холестерол.
Намалете приема на мазни храни
Още: Откриха кой евтин зеленчук сваля лошия холестерол с 20%
Вие сте това, което ядете. Това е 100% вярно, когато става въпрос за здраве. Първата стъпка към управлението на нивата на холестерола е ограничаването на мазните храни. Не всички мазни храни са вредни за вашето здраве. Въпреки това, уверете се, че избягвате храни, които съдържат наситени мазнини, често срещани в червените меса, колбасите, маслото, гхи, сметаната и пълномаслените сирена. Тези мазнини могат да повишат LDL холестерола и да доведат до повишен риск от натрупване на плака в артериите. Можете да изберете здравословни мазнини , които са ненаситени мазнини, помагащи за понижаване на нивата на LDL. Храни като мазна риба (сьомга и скумрия), зехтин, рапично масло, авокадо, ядки и семена са добри варианти. Яжте кафяв ориз, пълнозърнест хляб и пълнозърнести макаронени изделия, ядки и семена, плодове и зеленчуци. И намалете месни пайове, мазно месо, свинска мас, масло, гхи, сметана, чедър, торти и бисквити или храни, които съдържат кокосово или палмово масло.
Яжте този плод всеки ден и вижте как холестеролът ви се понижава
Спортувайте повече
Най-лесният начин да подобрите физическото и психическото си здраве е да спортувате редовно. Редовната физическа активност ще подобри способността на тялото да преработва холестерола. Упражненията ще понижат лошия холестерол и ще повишат добрия. Възрастните трябва да се стремят към поне 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Целта е да се движим повече. Телата ни са създадени да се движат, а не да се ограничават до канапе. Дори упражнения като бързо ходене, колоездене или плуване могат да окажат огромно влияние. Можете да опитате няколко различни упражнения, за да разберете какво може да ви хареса. След това се придържайте към тях.
Спрете да пушите
Още: Бяло или червено месо? Най-здравословният избор според ново изследване
Няма лесен начин да се каже това. Пушенето е вредно за здравето. То сее хаос и повишава нивата на холестерола, правейки ви по-податливи на хронични заболявания като инфаркти, инсулти и дори рак. Колкото по-бързо се откажете, толкова по-здрави ще станете. Най-важният факт, който трябва да разберете, е, че пушенето не е от полза за вашето физическо или психическо здраве; то само го разрушава.
Това е най-полезното мляко при висок холестерол
Намалете алкохола
Алкохолът е най-големият токсин, който можете да внесете в тялото си. Няма безопасни нива, когато става въпрос за консумация на алкохол. Няма значение колко пиете; рискът започва от първата капка. Колкото повече пиете, толкова по-вредно е. Ако имате проблеми с еднократното отказване, поне ограничете приема. Прекомерната консумация на алкохол повишава нивата на холестерола и триглицеридите. За да контролирате нивата на холестерола , ограничете приема си и постепенно стигнете до точка, в която можете да го избягвате напълно. Ако имате проблеми с някое от тези неща, трябва да потърсите помощ от медицински специалист.
Как влияе кафето на холестерола
