Яйцата са основен елемент в много хранителни режими, предоставяйки необходимите протеини и витамини. Въпреки това, съществува определено безпокойство относно високия холестерол в тези храни и влиянието им върху здравето. В този материал ще разгледаме какво се случва с холестерола, когато ядем яйца и какво е подходящото количество за консумация.
Вижте какво се случва с тялото ни, ако ядем по три яйца всеки ден
Холестерол в яйцата и нивата в кръвта
Пилешките яйца са богати на холестерол, което може да бъде предизвикателство за тези с по-високи нива. Обаче, специалистите от Heart UK успокояват, че холестеролът в яйцата не оказва съществено влияние върху нивата на холестерола в кръвта. Те подчертават, че въпреки че яйчният жълтък съдържа високи нива на холестерол, това не е основната причина за високите липиди в кръвта.
Здравословна диета и ограничаване на наситените мазнини
Високите нива на холестерол в кръвта изискват внимание към диетата. Специалистите препоръчват ограничаване на консумацията на наситени мазнини и акцент върху по-здравословните ненаситени мазнини. Такива мазнини се намират в мазна риба, ядки, семена и нерафинирани растителни масла. Яйцата могат да бъдат част от здравословната диета, ако се консумират в рамките на препоръчителните лимити.
Каква е нормата на холестерола при хората над 60 години
Колко яйца може да ядете?
При високи нива на липиди в кръвта е препоръчително ограничаване на приема на холестерол до около 300 mg на ден. Heart UK заключва, че консумацията на три - четири яйца на седмица е приемлива. Важно е да подчертаем, че това количество може да бъде приспособено според индивидуалните нужди и здравословни условия.
Холестеролът в яйцата не трябва да бъде причина за безпокойство, ако се консумират в рамките на здравословните граници. Ограничаването на наситените мазнини и включването на разнообразни храни в рациона могат да помогнат за поддържане на нивата на холестерола в нормалните стойности.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
