Лекар: Яжте това и бързо ще свалите кръвната захар

Има няколко начина да контролирате нивата на захарта си. Най-ефективният вариант е спазването на специална диета.

Храните, които най-бързо свалят кръвната захар 

Растителните храни са с високо съдържание на хранителни вещества, като фибри. Друго полезно качество е ниското съдържание на калории.

Лекар: Едва ли предполагате, че този сладък плод сваля кръвната захар

"Фибрите ферментират и се усвояват от чревни микроби. Този процес създава късоверижни мастни киселини (SCFA), за които е известно, че намаляват скоковете на кръвната захар след хранене. Някои от тези SCFA също така регулират мазнините в кръвта, което намалява инсулиновата резистентност - те директно подобряват функцията на клетките на панкреаса, които произвеждат инсулин", казва д-р Клеър Линч.

Инсулиновата резистентност е нарушение, при което чувствителността на организма към инсулин намалява и клетките спират да абсорбират глюкозата.

"Определени храни ще ви помогнат да намалите нивата на кръвната захар. Например, тофуто и соевият протеин не съдържат холестерол, но са богати на полиненаситени мазнини и флавоноиди. Тези полезни вещества са богати на антиоксиданти, които оказват благоприятен ефект върху здравето на организма", допълва експертът.

Лекар: Яжте всеки ден тази подправка и ще забравите за високата кръвна захар

Бобовите растения са най-добрата храна за контрол на кръвната захар. Те съдържат много фибри, които намаляват нивата на глюкозата и повишават инсулиновата чувствителност. Бобовите култури включват: грах, нахут, соя, леща, боб.

Включването на горски плодове в диетата оказва благоприятен ефект върху тялото. Те съдържат хранителни вещества, които подобряват работата на сърцето, кръвоносните съдове и храносмилателната система. Благодарение на фибрите в състава си, плодовете като ягоди, малини и боровинки са изключително подходящи за профилактика на диабет.

Плодовете и зеленчуците са богати на хранителни вещества, като фитонутриенти и антоцианини, които са мощни антиоксиданти.

Този вкусен зеленчук сваля кръвната захар само за 30 минути

"Важно е да разберете, че по-ефективната диета не е да забраните любимите си храни, а да замените или ограничите количеството им в диетата", казва още д-р Линч.

Експертът изброява и симптомите на диабет тип 2, които включват следните оплаквания:

• често уриниране
• постоянна жажда
• постоянно чувство на умора
• сърбеж по кожата
• бавно зарастване на порязванията и раните по кожата
• замъглено зрение

Лекарят препоръчва и следните действия за профилактика на диабет:

• поддържайте нормално теглото си;
• водете активен начин на живот;
• хранете се правилно;
• лекувайте своевременно всички заболявания, не позволявайте възникването на хронично възпаление в тялото;
• постоянно следете нивата на кръвната захар;

Турски учени: Тази пикантна напитка сваля бързо кръвната захар

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!