Правилно подбраната вечеря може да помогне при безсъние и проблеми със съня. Често те са провокирани от повишена тревожност и в комбинация с небалансирана диета проблемите се задълбочават.
Още: Диабетът удря неочаквано: 7 ранни симптома
Най-добрата вечеря за здрав сън
Протеиновата диета помага при безсъние, съобщава руският ендокринолог и диетолог д-р Зухра Павлова, позовавайки се на резултатите от проучване.
"Ако в диетата ви има много протеини (месо, яйца, мляко), това помага за освобождаването на пептида CCHa1 в червата. И този пептид сигнализира група от неврони в мозъка, които регулират поведенческата активност по време на сън", споделя експертът.
Протеинът е основата за хормони, телесни клетки, ензими, костни и кожни клетки, мускули, имунитет и т.н.
Още: Смартфонът е опасен за здравето на деца под 13 години
Още: Тези промени в лицето издават проблеми с щитовидната жлеза
Напитката, която не само замества кафето, но и бори безсънието
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Какво се случва с тялото ви, когато спите на отворен прозорец
Ако няма достатъчно протеин, се използват вашите собствени мускули, което означава, че някои от нуждите на тялото ще останат неудовлетворени. Това причинява стрес на нервната система. Резултатът е нарушен сън.
Нарушеният сън води до влошаване на паметта, намаляване на способността за учене, забавяне на реакциите и др. Освен това се наблюдават и хранителни разстройства: тялото, което е уморено през нощта, изпитва глад. Консумацията на храна през нощта води до наддаване на тегло, намален имунитет и други проблеми.
Как да изчислим количеството протеин на ден? Средно това е 1,5 грама на килограм телесно тегло.
Още: 4 симптома, които издават дефицита на цинк
Още: Пуснаха нов вид ултра чист магнезий
Тази напитка бори безсънието и пречиства черния дроб, пийте я преди лягане
"Ако обичате риба, тогава филето от сьомга, консумирано 3,5-4 часа преди лягане е едновременно чудесна вечеря и сънотворно. Протеин има и в пилешкото и пуешкото месо. Необходимото количество протеин може да се набави от 100-150 грама пилешки гърди", споделя д-р Павлова.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
