Осем естествени средства за намаляване на мазнините в кръвта

3513
Осем естествени средства за намаляване на мазнините в кръвта
Снимка: iStock

Поддържането на здравето на сърцето изисква ниски нива на мазнини или т.н. холестерол в кръвта. Лошият холестерол причинява сгъстяване на кръвта, което създава предпоставки за блокиране на кръвоснабдяването на мозъка, сърцето, крайниците или бъбреците. Това може да причини не само сърдечен удар, но и исхемия или преждевременна смърт. Прочетете по-долу съветите на специалистите за понижаване на холестерола.

Още: Ново проучване установява лесен начин за понижаване на кръвното налягане

Ограничете мазнините от животински произход

Експертите казват, че за да намалите холестерола, трябва да избягвате мазнините от животински произход, преработените меса, червеното месо с мазнина или птичето месо с кожа. Също така, за да намалите холестерола, трябва да избягвате пълномаслените млечни продукти, които също допринасят за повишаване на лошия холестерол.

Повече фибри

Храните, богати на фибри, помагат за понижаване на холестерола. Избирайте овес, смляно ленено семе, ечемик, бобови растения, плодове и кореноплодни зеленчуци.

Зеленчуци

Експертите казват, че човек трябва да има поне едно изцяло зеленчуково хранене веднъж седмично. Това включва боб или леща, които осигуряват протеини на растителна основа.

Пазете се от въглехидратите

Проучванията показват, че ниската консумация на въглехидрати помага не само за намаляване на теглото, но и за намаляване на риска от сърдечносъдови заболявания. Избирайте овесени ядки, боб, леща и плодове, които осигуряват много енергия, но и ви засищат.

Отслабване

Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, ангажирайте се по-сериозно, за да отслабнете. Последното помага за намаляване на лошия холестерол и има положително въздействие върху здравето.

Движете се повече

Експертите препоръчват до 90 минути физическа активност на ден, като най-малкото, което може да направите е да ходите пеша. Физическите дейности повишават сърдечния ритъм и използват много мускули.

Внимавайте с темпото

Физическата активност трябва да е с умерена интензивност, а след това да се премине към високоинтензивни упражнения 2 пъти седмично.

Бъдете постоянни

Ключът към успеха на една диета или режим на упражнения е последователността. Ако извършвате физическа активност редовно и без прекъсване, нивото на триглицеридите ви ще спадне с поне 24%.

Още: Нови проучвания разкриват връзка между захарта и главоболието

Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ЗДРАВЕ:

Имате ли такива пъпчици по ръцете или гърба? Ето от какво се получават!

Храните, които забавят побеляването на косата

Лекар: Това е най-добрата риба при диабет и болна щитовидна жлеза

Тази диета ускорява стареенето и "удря" важни органи

Болката в лявата част на корема е симптом за много заболявания

Това е най-добрата пролетна билка за сърцето и черния дроб

Какво ще се случи със сърцето ви, ако спрете да пиете кафе

За какво е полезна ментата?

18 ефективни начина за сваляне на кръвното

Тиквички - как влияят на холестерола

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд Груп АД

IBAN: BG16UBBS80021036497350

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com