Омръзнало ви е от скучни тренировки и искате да избягате от рутината на фитнеса? В такъв случай HIIT тренировките са точно това, от което се нуждаете. Те са перфектният начин да освежите тренировъчния си процес, докато горите калории.
Още: Признание: Българка с важен пост в националния отбор по художествена гимнастика в Италия
Още: Атлетка заплашва, че ще бойкотира Световното първенство заради проблем от Игрите в Париж
Какво представляват HIIT тренировките?
Високо интензивните интервални тренировки, познати под абревиатурата HIIT, са все още непознати за много спортуващи. Това е режим на трениране, при който се редуват високи с ниски интервали. Най-често използваната техника е 20-30 секунди спринт, след което имаме 1 минута ходене. Може да практикувате както вкъщи, така и навън.
Предимства на HIIT тренировките
- Изгарянето на калории – Благодарение на високата си интензивност, HIIT тренировките горят повече калории за по-кратко време в сравнение с традиционните кардио тенировки.
- Подобрява сърдечно-съдовата система – Има положителни действия върху кардиоваскуларното здраве.
- Ускоряване на метаболизма – При такъв вид тренировка метаболизмът се ускорява по-бързо, което допринася за изгарянето на калории.
- Запазване на мускулната маса – Комбинирането на кардио със силови упражнения помага за запазването на мускулната маса.
ОЩЕ: 5 мързеливи, но ефективни упражнения, които може да правите дори в леглото
Още: 5 световни рекорда на Карлос Насар отиват в историята
Още: Изненада: Тайсън Фюри намекна за завръщане на ринга (ВИДЕО)
Как да започнете с HIIT тренировките
Преди да започнем тренировка е важно да загреем. Направете между 5-10 минути кардио или друга аеробна дейност, която да повиши сърдечната честота. Ако планирате тренировката ви да включва силова дейност, подгответе тялото за упражненията, които ще практикувате.
Най-важните спортни новини за деня - Специална селекция в канала ни във Viber! Последвайте ни тук!
Още: Прекрасно! Сребро и бронз за България от Световна купа по спортна гимнастика
Още: Антъни Иванов: Искам да покажа какво изпусна България (ВИДЕО)
4-седмична програма за HIIT тренировки
Седмица 1
- Ден 1 - Умерено интензивно кардио (джогинг, бързо ходене, водна аеробика)
- Ден 2 - HIIT тренировка, 10 до 15 минути
- Ден 3 - Стреч или йога
- Ден 4 - Кардио с ниска интензивност (ходене в свободното време или плуване); силови тренировки за цялото тяло
- Ден 5 - Умерено интензивно кардио
- Ден 6 - Почивка
- Ден 7 - Кардио с ниска интензивност; силови тренировки за цялото тяло
Седмица 2
- Ден 1 - Умерено интензивно кардио
- Ден 2 - HIIT тренировка, 10 до 15 минути
- Ден 3 - Стреч или йога
- Ден 4 - Кардио с ниска интензивност; силови тренировки за цялото тяло
- Ден 5 - Умерено интензивно кардио
- Ден 6 - Почивка
- Ден 7 - Кардио с ниска интензивност; силови тренировки за цялото тяло
ОЩЕ: 7-те най-добри естествени мускулни релаксатори
Седмица 3
- Ден 1 - Умерено интензивно кардио
- Ден 2 - HIIT тренировка, 10 до 15 минути
- Ден 3 - Стреч или йога
- Ден 4 - Кардио с ниска интензивност; силови тренировки за цялото тяло
- Ден 5 - HIIT тренировка, 10 до 15 минути
- Ден 6 - Почивка
- Ден 7 - Кардио с ниска интензивност; силови тренировки за цялото тяло
Седмица 4
- Ден 1 - Умерено интензивно кардио
- Ден 2 - HIIT тренировка, 10 до 15 минути
- Ден 3 - Стреч или йога
- Ден 4 - Умерено интензивно кардио
- Ден 5 - HIIT тренировка, 10 до 15 минути
- Ден 6 - Почивка
- Ден 7 - Умерено интензивно кардио; силови тренировки за цялото тяло
Без значение дали искате да увеличите издръжливостта си или да подобрите формата си, HIIT тренировките са перфектният избор. Започнете с този 4-седмичен план и направете първата крачка към по-добро здраве.
Още: Шоуто на "Уембли" започна: Даниел Дюбоа налетя на Усик, охраната ги разтърва (ВИДЕО)
Още: Легенда на Формула 1 разкри кой може да "надхитри" Верстапен за световната титла
ОЩЕ: Кой е най-силният мускул в човешкото тяло?
