4-седмична програма за горене на калории с HIIT тренировки

Какво представляват HIIT тренировките?

Високо интензивните интервални тренировки, познати под абревиатурата HIIT, са все още непознати за много спортуващи. Това е режим на трениране, при който се редуват високи с ниски интервали. Най-често използваната техника е 20-30 секунди спринт, след което имаме 1 минута ходене. Може да практикувате както вкъщи, така и навън.

Предимства на HIIT тренировките

1. Изгарянето на калории – Благодарение на високата си интензивност, HIIT тренировките горят повече калории за по-кратко време в сравнение с традиционните кардио тенировки.
2. Подобрява сърдечно-съдовата система – Има положителни действия върху кардиоваскуларното здраве.
3. Ускоряване на метаболизма – При такъв вид тренировка метаболизмът се ускорява по-бързо, което допринася за изгарянето на калории.
4. Запазване на мускулната маса – Комбинирането на кардио със силови упражнения помага за запазването на мускулната маса.

ОЩЕ: 5 мързеливи, но ефективни упражнения, които може да правите дори в леглото

Как да започнете с HIIT тренировките

Преди да започнем тренировка е важно да загреем. Направете между 5-10 минути кардио или друга аеробна дейност, която да повиши сърдечната честота. Ако планирате тренировката ви да включва силова дейност, подгответе тялото за упражненията, които ще практикувате.

4-седмична програма за HIIT тренировки

Седмица 1

• Ден 1 - Умерено интензивно кардио (джогинг, бързо ходене, водна аеробика)
• Ден 2 - HIIT тренировка, 10 до 15 минути
• Ден 3 - Стреч или йога
• Ден 4 - Кардио с ниска интензивност (ходене в свободното време или плуване); силови тренировки за цялото тяло
• Ден 5 - Умерено интензивно кардио
• Ден 6 - Почивка
• Ден 7 - Кардио с ниска интензивност; силови тренировки за цялото тяло

 Седмица 2

• Ден 1 - Умерено интензивно кардио
• Ден 2 - HIIT тренировка, 10 до 15 минути
• Ден 3 - Стреч или йога
• Ден 4 - Кардио с ниска интензивност; силови тренировки за цялото тяло
• Ден 5 - Умерено интензивно кардио
• Ден 6 - Почивка
• Ден 7 - Кардио с ниска интензивност; силови тренировки за цялото тяло

ОЩЕ: 7-те най-добри естествени мускулни релаксатори

Седмица 3

• Ден 1 - Умерено интензивно кардио
• Ден 2 - HIIT тренировка, 10 до 15 минути
• Ден 3 - Стреч или йога
• Ден 4 - Кардио с ниска интензивност; силови тренировки за цялото тяло
• Ден 5 - HIIT тренировка, 10 до 15 минути
• Ден 6 - Почивка
• Ден 7 - Кардио с ниска интензивност; силови тренировки за цялото тяло

Седмица 4

• Ден 1 - Умерено интензивно кардио
• Ден 2 - HIIT тренировка, 10 до 15 минути
• Ден 3 - Стреч или йога
• Ден 4 - Умерено интензивно кардио
• Ден 5 - HIIT тренировка, 10 до 15 минути
• Ден 6 - Почивка
• Ден 7 - Умерено интензивно кардио; силови тренировки за цялото тяло

Без значение дали искате да увеличите издръжливостта си или да подобрите формата си, HIIT тренировките са перфектният избор. Започнете с този 4-седмичен план и направете първата крачка към по-добро здраве.

ОЩЕ: Кой е най-силният мускул в човешкото тяло?