10-те най-добри храни за здрава кожа

Докато учените научават повече за диетата и тялото, става все по-ясно, че това, което ядете, може значително да повлияе на здравето и стареенето на кожата ви.

Тук ще разглеждаме 10 от най-добрите храни за поддържане на кожата здрава.

1. Мазни риби

Мазната риба, като сьомга, скумрия и херинга, са отлични храни за здрава кожа. Те са богати източници на омега-3 мастни киселини, които са важни за поддържане на здравето на кожата.

Омега-3 мастните киселини са необходими, за да поддържат кожата плътна, еластична и хидратирана. Всъщност дефицитът на омега-3 мастни киселини може да причини суха кожа.

Мазната риба също е източник на витамин Е, един от най-важните антиоксиданти за вашата кожа.

Получаването на достатъчно витамин Е е от съществено значение за предпазването на кожата ви от увреждане от свободните радикали и възпаление.

Този вид морски дарове също са източник на висококачествен протеин, който е необходим за поддържане на здравината и целостта на вашата кожа.

Храните, с които лицето ви ще засияе

И накрая, рибата осигурява цинк – минерал, жизненоважен за регулирането на следното:

• възпаление
• цялостно здраве на кожата
• производството на нови кожни клетки

2. Авокадо

Авокадото е с високо съдържание на здравословни мазнини. Тези мазнини са полезни за много функции в тялото ви, включително здравето на кожата ви.

Получаването на достатъчно от тези мазнини е от съществено значение, за да поддържате кожата гъвкава и овлажнена.

Едно проучване, включващо над 700 жени, установи, че високият прием на общи мазнини, по-специално видовете здравословни мазнини, открити в авокадото е свързан с по-еластична, еластична кожа.

Авокадото също е добър източник на витамин Е, който е важен антиоксидант, който помага да защитите кожата си от оксидативно увреждане.

3. Орехи

Те са добър източник на незаменими мастни киселини, които са мазнини, които тялото ви не може да произвежда само.

Всъщност те са по-богати от повечето други ядки както на омега-3, така и на омега-6 мастни киселини.

Диета с твърде високо съдържание на омега-6 мазнини може да насърчи възпаление, включително възпалителни състояния на кожата ви като псориазис.

От друга страна, омега-3 мазнините намаляват възпалението в тялото ви, включително в кожата ви.

Докато омега-6 мастните киселини са в изобилие в западната диета, източниците на омега-3 мастни киселини са рядкост.

Тъй като орехите съдържат добро съотношение на тези мастни киселини, те могат да помогнат в борбата с потенциалния възпалителен отговор на прекомерния прием на омега-6.

4. Слънчогледови семки

Като цяло ядките и семената са добри източници на подсилващи кожата хранителни вещества.

28 г слънчогледови семки съдържа 49% от DV за витамин Е, 41% от DV за селен, 14% от DV за цинк и 5,5 грама протеин.

5. Сладки картофи

Бета каротинът е хранително вещество, намиращо се в растенията.

Той функционира като провитамин А, което означава, че може да се превърне във витамин А в тялото ви.

Бета каротинът се намира в портокали и зеленчуци като моркови, спанак и сладки картофи.

Сладките картофи са отличен източник – една 1/2 чаша (100 г) порция печен сладък картоф съдържа достатъчно бета каротин, за да осигури повече от шест пъти DV на витамин А.

Каротеноидите като бета каротин помагат да поддържате кожата си здрава, като действат като естествен слънцезащитен крем.

Когато се консумира, този антиоксидант се вгражда в кожата ви и помага за защита на кожните ви клетки от излагане на слънце. Това може да помогне за предотвратяване на слънчево изгаряне, клетъчна смърт и суха, набръчкана кожа.

ТОП 3 ползи от сладките картофи за здравето

6. Броколи

Броколите са пълни с много витамини и минерали, важни за здравето на кожата, включително цинк, витамин А и витамин С .

Той също така съдържа лутеин, каротеноид, който действа като бета каротин. Лутеинът помага за предпазване на кожата ви от окислително увреждане, което може да причини суха и набръчкана кожа.

Но цветчетата броколи съдържат и специално съединение, наречено сулфорафан, което може да се похвали с някои впечатляващи потенциални ползи. Може дори да има противоракови ефекти, включително върху някои видове рак на кожата.

7. Домати

Доматите са чудесен източник на витамин С и съдържат всички основни каротеноиди, включително ликопен.

Доказано е, че бета каротинът, лутеинът и ликопенът предпазват кожата ви от увреждане от слънцето. Те също могат да помогнат за предотвратяване на бръчки.

Тъй като доматите са богати на каротеноиди, те са отлична храна за поддържане на здрава кожа.

Помислете за комбиниране на богати на каротеноиди храни като домати с източник на мазнини, като сирене или зехтин. Мазнините увеличават усвояването на каротеноиди.

8. Черен шоколад

Ако имате нужда от още една причина да ядете шоколад, ето я: ефектите на какаото върху кожата ви са доста феноменални.

След 6-12 седмици консумация на какао на прах с високо съдържание на антиоксиданти всеки ден, участниците в едно проучване изпитаха по-плътна и по-хидратирана кожа.

Тяхната кожа също беше по-малко груба, по-малко чувствителна към слънчево изгаряне и имаше по-добър кръвен поток, което носи повече хранителни вещества на кожата ви.

Друго проучване установи, че яденето на 20 г черен шоколад с високо съдържание на антиоксиданти на ден може да позволи на кожата ви да издържи над два пъти повече ултравиолетова радиация, преди да изгори, в сравнение с яденето на шоколад с ниско съдържание на антиоксиданти.

Уверете се, че сте избрали тъмен шоколад с най-малко 70% какао, за да увеличите максимално ползите и сведете добавената захар до минимум.

9. Зелен чай

Зеленият чай може да предпази кожата ви от увреждане и стареене.

Мощните съединения, открити в зеления чай, се наричат катехини и работят за подобряване на здравето на кожата ви по няколко начина.

Едно 12-седмично проучване, включващо 60 жени, установи, че пиенето на зелен чай ежедневно може да намали зачервяването от излагане на слънце с до 25%.

10. Червено грозде

Червеното грозде е известно със съдържанието на ресвератрол, съединение, което идва от кожата на червеното грозде. Ресвератролът се приписва на широк спектър от ползи за здравето, сред които е намаляването на ефектите от стареенето.

Проучванията в епруветка показват, че може също да помогне за забавяне на производството на вредни свободни радикали, които увреждат кожните клетки и причиняват признаци на стареене.

Това полезно съединение се съдържа и в червеното вино. За съжаление, няма много доказателства, че количеството ресвератрол, което получавате от чаша червено вино, е достатъчно, за да повлияе на кожата ви.

И тъй като червеното вино е алкохолна напитка, прекомерното му пиене има отрицателни ефекти.

Това, което ядете, може значително да повлияе на здравето на кожата ви.

Уверете се, че получавате достатъчно основни хранителни вещества, за да защитите кожата си. Храните в този списък са страхотни възможности да поддържате кожата си здрава, силна и привлекателна.