Пълнота, болка, газове: Това са само някои от неприятните симптоми на подуване на корема. Това е и често срещан храносмилателен проблем, който засяга приблизително 18% от хората по света веднъж седмично. Ако сте част от тази статистика или изпитвате случайни симптоми, може да се изкушите да си купите диуретик от аптека, но е възможно вече да имате някои алтернативни варианти в кухнята си. Някои храни, напитки и билки имат естествени диуретични ефекти, което означава, че потенциално могат да намалят подуването на корема , в зависимост от причината.
Подуване на корема и задържане на течности - 7 начина да го намалим
Какво представляват диуретиците и как действат?
„Диуретиците са лекарства или вещества, които увеличават производството на урина, като казват на бъбреците да отделят повече натрий и вода от тялото“, обяснява Елиза Уитакър, магистър, регистриран диетолог. Това може да бъде полезно, когато тялото ви задържа излишни течности и натрий, потенциална причина за подуване на корема, казва Самата Питърсън, магистър, регистриран диетолог. Можете да закупите диуретици без рецепта от аптеката, но естествените диуретици са нежни и често идват с допълнителни хранителни предимства, казва Питърсън.
Още: Какво е хормонален корем?
Също така е важно да се отбележи, че задържането на течности не е единствената причина за подуване на корема. Други възможни причинители включват твърде бързо хранене, преяждане, хормонални колебания, дехидратация , хранителна чувствителност или стрес, според Питърсън. По този начин, диуретиците могат да помогнат за намаляване на подуването на корема, дължащо се на задържане на течности, но не могат да облекчат подуването, предизвикано от други причини. Но ако задържането на течности е причината за стягането в корема ви, помислете за тези естествени диуретици.
Краставица
„Богати на вода и съединение, наречено кукурбитацин, краставиците помагат за намаляване на подпухналостта и стимулират производството на урина, без да лишават тялото ви от минерали“, казва Питърсън. Опитайте да добавите нарязана краставица към бутилката си с вода за напитка с аромат на ядки или я хапнете с хумус , предлага Питърсън.
Кои храни НЕ подуват стомаха и са супер полезни
Копър
Още: Здравословни храни, които в комбинация стават вредни
Копърът е газогонно средство (т.е. помага за намаляване на газовете) и лек диуретик. Освен това, „съдържа съединения като анетол, фенхон и естрагол, които отпускат стомашно-чревния тракт, намаляват подуването на корема и подпомагат елиминирането на течности“, казва Питърсън. „Отпивайте чай от семена от копър след хранене или дъвчете семената като мента, за да успокоите подуването на корема и нежно да изчистите излишната вода.“
Чай от корен на глухарче
Чаят от корен на глухарче се смята за най-добрият чай за подуване на корема и не е чудно защо. „Глухарчето подпомага функцията на черния дроб и бъбреците [и действа] като лек диуретик“, казва Питърсън. Съдържа и калий, което е забележително, тъй като конвенционалните диуретици често имат ефект на изчерпване на калия. Можете да пиете чай от глухарче по всяко време на деня, дори когато не сте подути.
Зелен чай
Още: Лекар: Здравето на черва влияе пряко на психичното ни състояние
Според Уитакър, зеленият чай има диуретичен ефект върху тялото – това е така, защото напитката съдържа кофеин , който естествено увеличава производството на урина. Насладете се на зеления чай топъл или студен, или го смесете с плодови смутита за кофеинов щрих. Не сте фен на зеления чай? Опитайте черния чай, който също е диуретик поради съдържанието на кофеин, според Уитакър.
Чисти токсините и топи коремните мазнини - как се приготвя вода с копър и канела
Чай от хибискус
Чаят от хибискус не само изглежда красив; това е друг чудесен чай за намаляване на подуването на корема . „Напитката съдържа антоцианини и флавоноиди, които подпомагат функцията на бъбреците и увеличават производството на урина“, казва Уитакър. По-конкретно, „той може да помогне за намаляване на кръвното налягане и подуването на корема, като насърчава бъбреците да отделят натрий“, добавя Питърсън. Просто накиснете сушени цветове от хибискус (листа или пакетчета чай) в чаша и пийте топли или студени. Можете също да го комбинирате с газирана вода за вкусна газирана напитка, предлага Питърсън.
Диня
Още: Какво причинява коремните мазнини, които са най-трудни за сваляне
Друг естествен диуретик е динята , казва Питърсън. Лятната закуска е богата на калий и цитрулин, аминокиселина, която помага за отваряне на кръвоносните съдове и изхвърляне на течностите, отбелязва тя. За да се насладите на пъпеша, „смесете го с мента и лайм за освежаваща закуска против подуване или го смесете в хидратиращ моктейл“, казва Питърсън.
Кои храни подуват стомаха и как да го предотвратим
Аспержи
„ Аспержите съдържат аспарагин, аминокиселина, която [действа] като диуретик“, казва Уитакър. Те са богати и на калий, минерал, необходим за баланса на течностите. Насладете се на аспержите като печена гарнитура, смесени в супи или разбъркани с ньоки .
Кориандър
Още: 3 сутрешни напитки, които бързо ще изгорят мазнините по корема
Ако сте фен на кориандъра , ще се радвате да научите, че билката е лек естествен диуретик, според Питърсън. Съдържа също кверцетин и други растителни съединения, които насърчават баланса на течностите и намаляват възпаленията, добавя тя. „Добавете пресен кориандър към салати, пасирайте го в зелени сокове или смутита или направете сос тип чимичури с лимон и зехтин, който да полеете върху протеини или печени зеленчуци“, предлага Питърсън.
