Играейки важна роля в метаболизма, апетита и съхранението на мазнини, ето как хормоните могат да ви помогнат да отслабнете.
Загубата на тегло зависи не само от диетата или упражненията, но и от хормоналната регулация в организма. Има няколко хормона, които пряко влияят върху способността на организма да изгаря мазнини и да поддържа здравословно тегло. Чрез активиране на определени хормони е възможно да се ускори процесът на отслабване и да се отслабне по естествен път.
Хормони като лептин, инсулин , адреналин и грелин играят важна роля в метаболизма, апетита и съхранението на мазнини . Правилното активиране на тези хормони може да бъде ключът към поддържането на стройна линия и по-стегната фигура.
Още: Какви химични реакции се случват в тялото ни, когато се страхуваме
Според Националния автономен университет на Мексико, „хормоните са молекули, произвеждани от жлезите на ендокринната система, които действат като химически посланици, предаващи съобщения до различни клетки или органи на тялото. Хормоните протичат в цялото тяло, но засягат само определени клетки, които са предназначени да получават техните съобщения.“
Хормоните са до голяма степен отговорни за теглото. За да активирате тези, които ви помагат да отслабнете, е необходимо да възприемете здравословни и балансирани навици.
Първо, редовните физически упражнения , особено тренировките с висока интензивност, повишават нивото на адреналин и норепинефрин, два хормона, които задействат изгарянето на мазнини.
3 ферментирали напитки, които помагат за отслабване
Редовното хранене и избягването на скокове в кръвната захар също помагат за балансиране на нивата на инсулин, насърчавайки ефективен метаболизъм.
Още: 5 трика, които ще забързат метаболизма ви скорострелно
Също така, достатъчното количество сън е от решаващо значение, тъй като липсата на сън повишава нивата на грелин . Нека разгледаме основните хормони, които влияят върху загубата на тегло, и как можете да ги активирате по естествен път, за да подобрите резултатите си и да отслабнете.
Това са хормоните, които ви помагат да отслабнете:
1. Инсулин: Регулатор на глюкозата за отслабване
Инсулинът се произвежда от панкреаса и основната му функция е да регулира нивото на глюкоза (захар) в кръвта. В ролята си в метаболизма на мазнините, когато инсулинът е повишен, тялото съхранява повече мазнини, особено в коремната област.
Още: Трик, с който метаболизма ви ще работи като парен локомотив
Инсулиновата резистентност, състояние, при което тялото не реагира добре на този хормон, е силно свързана със затлъстяването и възпрепятства загубата на тегло.
Как да го активирам?
Диетологът Ромина Аутуло казва, че „за да го държите под контрол, е препоръчително да се спрете на сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. А освен това, и на силови упражнения“.
Също така е важно да се избягва преработената храна.
Още: Най - честата причина за косопад според експертите
2. Лептин: хормонът на ситостта
Според Испанското дружество по биохимия и молекулярна биология „ лептинът е хормон, който се синтезира главно в мастната тъкан и информира хипоталамуса за мастните натрупвания, регулирайки енергийния баланс“. Основната му функция е регулирането на апетита.
Когато нивата на лептин са високи, до мозъка се изпраща сигнал, показващ, че тялото има достатъчно енергия , което намалява глада и увеличава разхода на енергия. При хора с наднормено тегло обаче лептинът може да стане по-неефективен, което води до повишен апетит и намалено изгаряне на мазнини.
Как да го активирам?
Още: Банан със спанак: 8 комбинации от храни, които топят излишните килограми
За да се повиши нивото на лептин, е необходимо да се консумират балансирани количества храна, богата на протеини и фибри , тъй като тези храни стимулират производството на лептин.
Освен това, редовните упражнения могат да подобрят чувствителността на организма към лептин, което помага за по-ефективното регулиране на апетита. Резултатът е възможност за по-бързо и здравословно отслабване.
3. Грелин: хормонът на глада
Грелинът , известен като хормон на глада , стимулира апетита. Според Испанската академия по хранене и диететика, „грелинът е протеин, който действа като хормон, произвеждан главно в стомаха. Когато в стомаха няма храна, той задейства един вид зов за събуждане, за да се храним отново. Това е, което изпитваме като чувство на глад. И това е, което прави грелинът“.
Още: Каква е връзката между чревно здраве и метаболизма
В процесите на отслабване, нивата на грелин са склонни да се повишават, което може да причини по-голямо желание за храна, особено богата на калории.
Как да го активирам?
Контролът на нивата на грелин може да се постигне чрез правилно хранене и увеличаване на мускулната маса. Храненето на редовни интервали през целия ден (без пропускане на хранения) и увеличаването на приема на протеини също помагат за поддържане на ниски нива на грелин.
Комбинацията от упражнения за издръжливост и балансирана диета подобрява чувствителността към грелин , което може да намали глада, подпомагайки загубата на тегло.
Още: Най - полезните храни за щитовидната жлеза
4. Адреналин и норадреналин: хормони на енергията и изгарянето на мазнини
Хормоните адреналин и норадреналин , известни още като катехоламини, се произвеждат в надбъбречните жлези в отговор на физически или емоционален стрес .
Тези хормони активират липолизата, процес, при който мастните клетки освобождават мастни киселини, които се използват като енергия . По този начин катехоламините насърчават изгарянето на мазнини, което е необходимо за отслабване.
Как да ги активирате
Още: Баланс на хормоните без лекарства: 7 храни, които трябва да ядете всеки ден
За да се повиши нивото на адреналин и норадреналин, се препоръчва извършването на високоинтензивни упражнения , като например високоинтензивни интервални тренировки (HIIT). Този вид упражнения се е доказал като много ефективен за стимулиране на тези хормони и ускоряване на метаболизма, насърчавайки изгарянето на мазнини.
5. Кортизол: хормонът на стреса
Кортизолът е известен като хормон на стреса и въпреки че е необходим за няколко телесни функции, хронично повишените нива на кортизол могат да имат отрицателен ефект върху загубата на тегло.
Как хормоните на щитовидната жлеза влияят на сърцето - отговор от лекар
Когато нивата на кортизол са повишени, това може да е свързано с увеличени мастни натрупвания в корема и желание за консумация на нездравословни храни , особено такива с високо съдържание на захар и наситени мазнини.
Още: Хормонален дисбаланс? Тези 10 билки ще променят всичко
Това ни дава чувство на тревожност, а след това и чувство на благополучие заради приема на храна, но това е невярно, защото по-късно отново се чувстваме гладни. Следвайте диета, която помага за управление на кортизола.
Как да го деактивирам (т.е. да го намаля)
Необходимо е да се управлява стресът с техники за релаксация като медитация , йога и да се избягва прекомерната консумация на кофеин и алкохол, обяснява диетологът Ромина Аутуло за okdiario.com .
