Военният метод от 5 стъпки, с който ще заспите за минути

Китайските власти имат метод на изтезание, известен като „изтощаване на орел“. Става въпрос за древна практика, чрез която соколарите обучават своите грабливи птици, като никога не ги оставят да спят. Идеята е, че ако държиш сокол буден достатъчно дълго, ще пречупиш волята му. Хората не са по-различни.

„Да изтощиш орел“ означава, когато китайски пазачи удрят гонг до ухото ти или осветяват лицето ти с две интензивно ярки светлини, за да са сигурни, че не спиш. Това, което китайските служби за разпит знаят, е, че лишеният от сън човек е слаб човек. Когато не можете да си починете, ще говорите и правите каквото искат вашите похитители.

Сънят е жизненоважен за това как функционираме. Лошият сън е свързан с по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване и деменция. Лишаването от сън влияе на настроението ви, прави по-малко вероятно да си спомняте неща и прави имунната ви система по-малко способна да се бори с инфекциите. Вие сте много по-податливи на инциденти и имате много по-лоша преценка, когато сте сънливи.

За хората в армията добрият сън може да бъде въпрос на живот и смърт. Ето защо армията на САЩ практикува „военния метод“ на съня. Тук разглеждаме какво означава това и как всички ние можем да се поучим от него, за да си починем по-добре през нощта.

Военният метод на сън

Когато вашите спални помещения са разположени в средата на шумни, стресиращи и опасни условия, може да ви е трудно да заспите.

Само в рамките на шест седмици 96% от пилотите, използващи метода, според съобщенията са успели да заспят в рамките на 10 минути дори със стрелба на заден план.

Лекар най-после каза на коя страна е препоръчително да спим

Петте стъпки на военния метод за бързо заспиване

И така, каква е тази магическа техника? Тя е умишлено е проектирана да бъде лесна и ефективена, така че всеки може да започне да практикува още тази вечер.

Отпуснете лицето си

Фокусирайте се върху челото, очите, бузите, челюстта и т.н. Почувствайте напрежението, задържано в тях, и съзнателно го отблъснете.

Отпуснете раменете

Оставете ръцете си да паднат надолу и раменете ви да се отпуснат. Представете си, че има мек, топъл вятър, който нежно бута ръцете ви надолу.

Поеми си дълбоко въздух

Бавно вдишайте и го издишайте. Докато го правите, съсредоточете се върху това как се отпуска стомахът ви.

Отпуснете краката си

Топлият вятър се завръща и този път нежно отпуска краката ви. Оставете краката си да потънат в леглото или в пода. Те са оловни, а леглото е меко.

Как да се справим с хъркането: Ефективни стратегии за спокоен сън

Изчистете ума си

Има няколко начина да направите това. Например, опитайте се да визуализирате някои успокояващи образи, като да лежите край течаща река или да се взирате в облаците. Ако това не работи, опитайте да произнасяте думите „не мисли“ отново и отново за около 10 секунди. Ако се разсеете, не се ядосвайте, просто върнете ума си към една от тези две техники.

С повече практика ще постигнете отлични резултати

Какво казва науката за военния метод на сън? Оказва се, че Етапи 1, 2 и 5 иначе са известни като „прогресивна мускулна релаксация“ и доказателствата сочат, че това е добър начин за предизвикване на спокойно, мирно състояние. Нещо повече, дихателните техники в етап 3 и „насочваните образи“ от етап 5 са показали, че „подобряват състоянията на релаксация и подобряват цялостното благосъстояние“.

Изследванията показват, че поддържането на рутина е един от най-добрите начини да подобрите навиците си за сън. Може да е четене преди лягане, вземане на душ или леки упражнения. Въпросът е, че самата рутина е важна. Така че опитайте военния метод, но не очаквайте незабавни резултати. Може да отнеме между две и шест седмици, за да станете експерт – достатъчно време, за да се превърне в рутина. Придържайте се към него и може просто да се събудите добре отпочинали.