Kак да отслабнете, без да се чувствате уморени

Сънливостта не е най-приятното състояние. Тя може да се появи изведнъж и значително да усложни живота. Причините за това са много, но най-честата от тях е умората поради липса на енергия при отслабване. Американските диетолози Мелиса Маджумдар, Елизабет Деробертис и Яси Ансари говориха за това как да отслабнете и същевременно да сте  енергични.

Не всички диети са добри

Можете да ядете само правилната храна, но все пак да усещат необяснима умора. Пресните зеленчуци и плодове, избягването на месо и тестени изделия не винаги са от полза за организма. Такъв начин на живот само на пръв поглед изглежда най-правилен, но след известно време вие откривате: здравословното хранене може да направи човек муден и безцелен.

Драматично намаляване на калориите

В случай, когато човек седи на строга диета, която рязко ограничава броя на калориите, той може също толкова рязко да се почувства зле и да се сблъска с постоянна умора. Причината за влошаване на състоянието е липсата на енергия, получена заедно с пълноценни хранения. Диетологът Елизабет Деробертис заявява, че човек се чувства изтощен, защото метаболизмът му се забавя. 

Съгласно препоръките на лекаря Мелиса Маджумдар, трябва да наблегнете на храните, които ежедневно ви доставят енергия.

Рядко хранене

Чувството за умора може да бъде причинено от факта, че сте без храна за дълго време. „Някои хора се чувстват сънливи или летаргични, защото трябва да ядат повече, без да разчитат на традиционните сигнали за глад“, казва диетологът Маджумдар. Ако отново почувствате сънливост след хранене, трябва да приемете лека, балансирана закуска, приготвена от храни, които съдържат фибри и протеини. Може да е плод или шепа ядки.

Избягване на въглехидратите

Избягването на въглехидрати може не само да причини умора и раздразнителност, но и да доведе до дехидратация.

Макар че е добре да намалите нездравословните въглехидрати като печени изделия и други лакомства при отслабване, никога не трябва да изключвате въглехидратите напълно, особено тези, богати на фибри като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Рязък отказ да се яде месо

Балансираният прием на всички хранителни вещества е гаранция за енергичност.

„Ако някой избере вегетарианска или веганска храна, но не прави нищо за получаване на достатъчно витамин В12 и желязо, може да се стигне до  анемия и затова да се чувства уморен“, - обясни лекарят Деробертис.

Храни с високо съдържание на желязо: говеждо, зърнени храни, спанак и бобови растения. Ако имате в менюто храни със съдържание на желязо, трябва да добавите витамин С към диетата си, който нормализира усвояването на храната.