Винаги, когато се чувствате потиснати, опитайте 1о лесни трика, за да събудите серотонина - хормона на щастието.
Психолог: 3 ежедневни навика, с които мозъкът освобождава допамин, окситоцин, ендорфини и серотонин
Допаминът и серотонинът са молекули, които изпращат сигнали в цялото тяло; тези химикали влияят на това как се чувстваме. Когато допаминът се освободи в мозъка ни, ние изпитваме чувство на временно удоволствие. Серотонинът, макар и подобен на допамина, създава дълготрайно чувство на щастие или благополучие. И двете химикали действат като хормони, които помагат за координирането на различни функции и процеси в телата ни, като растеж, метаболизъм, емоции и дори сън!
Серотонинът е невротрансмитер, който може да повлияе на много аспекти на тялото ви, като настроение, памет и дори цикъл на сън. Чрез естествено повишаване на нивата на серотонин можете да подобрите психическото си състояние , мотивацията, вниманието и паметта си . А дефицитът му е свързан със симптоми на депресия. Има обаче и няколко лесни начина да увеличите хормона на щастието.
Още: Хормон на щастието – храни, с които ще си го набавите
Добавете триптофан към диетата си : Тази аминокиселина помага на тялото ви да произвежда серотонин. Храните, които съдържат триптофан, включват яйца, млечни продукти, постно месо (като пуешко), мазни риби, черен дроб (говеждо или пилешко), цветни зеленчуци и плодове, сирене, гъби , банани, ядки и бобови растения.
Потърсете услугите на масажист или помолете любим човек да ви направи масаж: Масажът помага за подобряване на настроението ви и понижаване на нивата на кортизол (хормон на стреса). Той блокира производството на серотонин.
Как да увеличите нивата на серотонин
Увеличете приема на витамини от група В: Особено B12 и B6, които могат да помогнат за производството на серотонин.
Увеличете излагането си на слънце: Витамин D е от съществено значение за производството на хормона на щастието.
Още: Храните, които могат да повишат вашия серотонин?
Увеличете приема на магнезий : Този минерал може да помогне за контролиране на кръвното налягане, намаляване на нервното напрежение и повишаване на нивата на серотонин.
Бъдете позитивни: Повишаването на хормона на щастието е възможно не само чрез външни фактори, но и просто като промените отношението си към живота и ситуациите, можете да подобрите настроението си.
Хапнете нещо сладко: Например, малко сушени плодове, това ще помогне за повишаване на нивата на серотонин и следователно ще подобри настроението ви.
Опитайте медитация : Тя ви успокоява и понижава нивата на кортизол.
Още: Серотонин: Защо е важен? Какво означава дефицитът и излишъкът?
Упражнение: Всяка физическа активност, която стимулира кръвообращението и увеличава сърдечната дейност, помага на човек да остане щастлив.
Консумирайте много витамин C : той е силно свързан с настроението и има антидепресантни свойства. Той помага на мозъка да произвежда други невротрансмитери, като адреналин и допамин, които подобряват благосъстоянието ви.
