Добрият сън е повлиян от много фактори. Помислете как можете да промените режима си, за да спите по-добре.
Неща, за които се знае, че повлияват зле на съня
Дрямки през деня
Гледане на телевизия в леглото
Използване на устройства с ярки екрани в часовете преди сън (мобилни телефони, лаптопи)
Консумирането на напитки, съдържащи кофеин (включват чай, кафе, кола, енергийни напитки). Опитайте се да избегнете кофеина след 18 ч.
Консумирането на алкохол системно
Приемането на тежка храна по-малко от три часа преди лягане
Оставането в леглото, дори когато не можете да заспите. По-добре е да станете и да направите нещо релаксиращо, след което да опитате да спите отново.
Неща, за които се знае, че повлияват добре на съня
Редовни упражнения. Препоръчително е да сте физически активни поне 3 x 30 минути/седмица.
Най-добре е да не правите упражнения поне 3-4 часа преди сън.
Определянето на „време за тревожене“ всеки ден, в което да записвате проблеми, които ви притесняват. След като времето изтече, вече не се връщате към тревогите. Не го правете непосредствено преди сън.
Упражнения за релаксация – упражнения за дишане, прогресивна мускулна релаксация.
Успокояващи ритуали преди лягане – вземане на душ или вана, четене на приятна книга и други.
Създаване на условия за добър сън:
– Помещението е тъмно.
– Матракът и възглавниците са удобни.
– Температурата е приятна.
Източник: garciniacambogia.bg
