Колко процента е водата в човешкото тяло?

* регулиране на температурата
* функции на клетките
* правилна обмяна на веществата

Балансът на водата в организма се поддържа чрез пиене на вода през целия ден. След физическа активност и при топло време хората изпитват необходимост да пият повече вода, 

Количество вода в човешкия организъм

Процентът вода в тялото варира слабо в зависимост от някои фактори: възраст, пол, тип телосложение. По-слабите тела съдържат повече вода от по-мазните. При мускулите количеството вода е по-голямо отколкото при мазнините. Женското тяло съдържа по-малко вода от мъжкото. Причината за това е по-високият процент мазнини, които стандартно се съдържат в женското тяло.

Колко вода е нужна на тялото ни спрямо теглото (част I)

Съдържание на водата според пола и възрастта:

                    12-18 години               19-50 години               над 51 години

Мъж            средно: 59%               средно: 59%               средно: 56%
                   варира: 52-66%          варира: 43-73%          варира: 47-67%

Жена         средно: 56%                средно: 50%               средно: 47%
                  варира: 49-63%           варира: 41-60%          варира: 39-57%

Количество вода в отделните части на тялото
Някои органи съдържат много повече вода от други. Мозъкът и бъбреците съдържат най-голям процент вода, а в костите и зъбите водата е най-малко.

Часто от тялото - % вода

Мозък - 80-85%
Бъбреци - 80-85%
Сърце - 75-80%
Бял дроб - 75-80%
Мускули - 70-75%
Черен дроб - 70-75%
Кожа - 70-75%
Кръв - 50%
Кости - 20-25%
Зъби - 8-10%

Независимо от водното съдържание, всички части на тялото имат нужда от вода, за да функционират правилно.

Какво ще се случи с организма ви, ако пиете САМО вода

Защо водата е важна за тялото?

Пиенето на достатъчно вода всеки ден е ключово за здравето и играе важна роля за функционирането на всички части на тялото. Водата е най-важната хранителна съставка за тялото.

Водата е важна, защото:

* регулира температурата на тялото
* помага на организма да усвоява хранителните вещества
* предпазва жизненоважни органи
* “смазва” ставите
* участва в обмяната на веществата
* извежда вредните вещества от организма.

Как се определя процентното съдържание на водата?

Популярен метод е формулата на Уотсън, която изчислява общата телесна вода в литри.

Формула на Уотсън за мъже

2.447 - (0.09156 x възраст) + (0.1074 x височина в см) + (0.3362 x тегло в кг) = общо телесно тегло (TBW) в литри.

Формула на Уотсън за жени

–2,097 + (0,1069 х височина в см) + (0,2466 х тегло в кг) = общо телесно тегло (TBW) в литри.

За да получите % вода в тялото си, приемете, че 1 литър е равен на 1 кг. След това разделете TBW на теглото си. 

Как да поддържаме здравословно количество вода?

Повечето хора получават водата от храната и напитките през деня. След физическа активност и при топло време трябва да се увеличи количеството приема на вода.

Ако не приемате достатъчно вода, ето няколко съвета, които може да ви помогнат:

* поставете бутилка вода на видно място с лесен достъп
* когато се храните навън, винаги избирайте вода, а не друга напитка
* избягвайте подсладени напитки, пийте чиста вода
* ако не харесвате вкуса на водата, добавяйте малко лимон
* пийте чаша вода преди и след тренировка
* не чакайте да изпитате жажда, пийте вода по-често.