Това е най-подходящото време за сън

Лягането в леглото, докато е тъмно, може да ви гарантира достатъчно почивка, като същевременно улеснява заспиването. Също така е важно да спите правилното количество сън редовно, за да предотвратите потенциални последици за здравето.

При правене на график за вашия сън може да използвате следните насоки:

В идеалния случай хората трябва да си лягат по-рано и да се събуждат в ранните сутрешни часове. Този модел съответства на биологичните ни нужду да адаптираме нашия модел на сън с този на слънцето.

Циркадният ритъм е термин, който описва естествения график на сън-събуждане на вашия мозък. Това е нашия вътрешен часовник. Всеки изпитва естествени спадове в бдителността и повишена будност през определени периоди от деня.

Методът, който ще подобри съня ви

Колкото по-добро е качеството на съня, толкова по-малка е вероятността да почувствате значителна сънливост през деня.

Циркадният ритъм също диктува нашия график за сън - след като свикнете да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, мозъкът ви се адаптира към този график. Ако работите нощни смени или си лягате всеки ден по различно време – този ритъм е извън равновесие.

Недостатъци от липсата на добър сън

Сънливостта през деня е категоричен знак, че не спите добре и качествено нощем. Друго, което подсказва за това, е раздразнителността, забравяне, злополуки.

Последиците за здравето от лошия сън са:

• често боледуване
• високо кръвно налягане (хипертония)
• диабет
• сърдечно заболяване
• затлъстяване
• депресия

Подобрете съня си с тези методи, събрани от цял свят

Кога трябва да заспя?

Можете да разберете кое е най-доброто време за лягане за вашия график въз основа на това кога трябва да се събудите сутрин за работа или дамашни задължения и да броите назад 7 часа.

Също така може да измислите график за сън, който да спазвате всяка вечер дори и през уикендите. Стоенето до късно през уикендите може да ви затрудни да се върнете на правилния път през работната седмица.