Това е най-подходящото време за сън

1073
Това е най-подходящото време за сън
Снимка: iStock/Guliver

Служебни задължения или ангажименти с децата могат да затруднят лягането в определен час и ставането сутрин, когато сме се наспали напълно.

Лягането в леглото, докато е тъмно, може да ви гарантира достатъчно почивка, като същевременно улеснява заспиването. Също така е важно да спите правилното количество сън редовно, за да предотвратите потенциални последици за здравето.

При правене на график за вашия сън може да използвате следните насоки:

В идеалния случай хората трябва да си лягат по-рано и да се събуждат в ранните сутрешни часове. Този модел съответства на биологичните ни нужду да адаптираме нашия модел на сън с този на слънцето.

Циркадният ритъм е термин, който описва естествения график на сън-събуждане на вашия мозък. Това е нашия вътрешен часовник. Всеки изпитва естествени спадове в бдителността и повишена будност през определени периоди от деня.

Методът, който ще подобри съня ви

Колкото по-добро е качеството на съня, толкова по-малка е вероятността да почувствате значителна сънливост през деня.

Циркадният ритъм също диктува нашия график за сън - след като свикнете да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, мозъкът ви се адаптира към този график. Ако работите нощни смени или си лягате всеки ден по различно време – този ритъм е извън равновесие.

Недостатъци от липсата на добър сън

Сънливостта през деня е категоричен знак, че не спите добре и качествено нощем. Друго, което подсказва за това, е раздразнителността, забравяне, злополуки.

Последиците за здравето от лошия сън са:

  • често боледуване
  • високо кръвно налягане (хипертония)
  • диабет
  • сърдечно заболяване
  • затлъстяване
  • депресия

Подобрете съня си с тези методи, събрани от цял свят

Кога трябва да заспя?

Можете да разберете кое е най-доброто време за лягане за вашия график въз основа на това кога трябва да се събудите сутрин за работа или дамашни задължения и да броите назад 7 часа.

Също така може да измислите график за сън, който да спазвате всяка вечер дори и през уикендите. Стоенето до късно през уикендите може да ви затрудни да се върнете на правилния път през работната седмица.

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ЛЮБОПИТНО:

Тези зодии ще успеят да си починат в края на ноември 2022 г.

Тези зодии ще придобият авторитет съвсем в края на ноември 2022 г.

4 зодии ще преживеят обрат на съдбата в последните дни на ноември 2022 г.

За 3 зодии ноември 2022 г. ще завърши с интересно запознанство

За 3 знака от Зодиака краят на ноември 2022 г. няма да е от най-успешните

3 зодии, които в началото на декември 2022 г. ще преодолеят достойно трудностите в личния си живот

Зодиите, които ще имат нови цели преди края на ноември 2022 г.

Тези зодии ще са крайно непродуктивни в края на ноември 2022 г.

Дамите от 3 зодии не обичат да флиртуват

Зодиите, които ще имат невиждан късмет в края на годината

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com