Противовъзпалителните и антиоксидантни свойства на кивито също допринасят за отпускане на тялото и успокояване на ума, създавайки идеални условия за спокоен сън.
Може ли кивито да ви помогне да спите по-добре? Ето как тази суперхрана може да ви помогне да се справите с лошия сън
Добавете киви към диетата си днес, за да подобрите качеството на съня си
Още: Лекар: Две златни правила срещу безсънието в жегата
Кивито е изключително здравословно и дори може да помогне за подобряване на качеството на съня. Тези малки, жизнени плодове са пълни с основни хранителни вещества като витамин C, витамин K, калий, фибри и антиоксиданти. Това, което ги прави особено интересни за съня, е естественото им съдържание на серотонин, хормон, който играе роля в инициирането и регулирането на съня. Проучванията показват, че консумацията на киви преди лягане може да помогне на хората да заспят по-бързо, да спят по-дълго и да имат по-добро качество на съня. Техните противовъзпалителни и антиоксидантни свойства също допринасят за отпускане на тялото и успокояване на ума, създавайки идеални условия за спокоен сън. В тази статия споделяме списък с начини, по които кивито ви помага да спите през нощта.
"Когнитивна въртележка“ - трик, който ще ви помогне да успокоите мислите си и да заспите бързо
10 начина, по които кивито ни помага да спим по-добре
1. Богат на серотонин
Кивито естествено съдържа серотонин, мозъчно химично вещество, което регулира цикъла сън-бодърстване. По-високите нива на серотонин спомагат за чувството на спокойствие и спомагат за по-плавния преход към по-дълбоки фази на съня.
Още: Тази диета бори безсънието само за 24 часа
2. Подобрява началото и продължителността на съня
Изследванията показват, че консумацията на киви преди лягане може значително да намали времето за заспиване и да увеличи общата продължителност на съня. Това е особено полезно за хора, страдащи от безсъние, причинено от сън.
3. Богато на антиоксиданти
Кивито е богато на антиоксиданти като витамин С и Е. Тези съединения се борят с оксидативния стрес и намаляват възпалението, което иначе може да повлияе на качеството на съня.
Още: Как да заспите бързо в жегата: Работещи съвети за справяне с безсънието през лятото
4. Спомага за по-добра ефективност на съня
Ефективността на съня се отнася до съотношението на действителното време на сън към времето, прекарано в леглото. Редовната консумация на киви е свързана с подобрена ефективност на съня, което означава, че прекарвате по-малко време в мятане и въртене.
5. Подпомага производството на мелатонин
Въпреки че кивито съдържа ниски нива на мелатонин, ролята му за повишаване на нивата на серотонин косвено подпомага синтеза на мелатонин, ключовият хормон, който сигнализира на тялото ви, че е време за сън.
Още: Учени: Какво се случва с тялото и здравето ви след 3 нощи лош сън
6. Помага за регулиране на кръвната захар
Ниският гликемичен индекс и съдържанието на фибри на кивито спомагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар, предотвратявайки нощните скокове или сривове, които биха могли да ви събудят през нощта.
7. Успокоява нервната система
Комбинацията от магнезий и серотонин в кивито помага за отпускане на нервната система, намаляване на тревожността и облекчаване на мускулното напрежение, създавайки спокойна вътрешна среда, идеална за сън.
Още: Забравете за безсънието: Топ 5 билки, които ще ви помогнат да спите по-добре
8. Подобрява храносмилането за по-добър сън
Фибрите и ензимът актинидин в кивито подпомагат гладкото храносмилане, предотвратявайки подуване на корема или дискомфорт, които биха могли да нарушат съня ви.
Трик от 4 думи, който ще ви помогне да заспите
9. Намалява нощното възпаление
Противовъзпалителните ефекти на кивито помагат за успокояване на тъканите, ставите и органите на тялото, особено полезни за хора, които изпитват нарушения на съня, свързани с болка.
Още: Учени: Това е най - добрият и най-лошият час в денонощието
10. Повишава настроението, за да намали безсънието, свързано със стреса
Кивито може да подобри настроението благодарение на ефекта си върху нивата на серотонин. По-стабилното настроение през деня може да помогне за намаляване на прекомерното мислене и тревожността през нощта, което позволява по-спокоен сън.
Добавете киви към диетата си днес, за да подобрите качеството на съня си.
