Една проста фраза може да успокои ума ви и да ви приспи отново - трик за сън от 4 думи ви помага да заспите в 3 сутринта.
Знаете това чувство: 3 часа сутринта е и очите ви се отварят рязко, сякаш някой е щракнал превключвател. Без звук, без кошмари - само тежестта на мислите ти, напълно буден посред нощ. Умът ти препуска: „Аз ли изпратих този имейл?“ „Ами ако кашлицата, която детето ми имаше вчера, се влоши?“ „Защо казах това на срещата?“ Като психолог, който работи с тревожни умове от всички възрасти, аз го наричам „спиралата на ума посред нощ“.
Това е моментът, в който мозъкът, уморен от тишината, се включва като късно вечерно токшоу – само че вие сте водещият, гостът и публиката, и нищо от това не е смешно, пише психологът Джефри Бърнстейн за psychologytoday.com .
Още: "Когнитивна въртележка“ - трик, който ще ви помогне да успокоите мислите си и да заспите бързо
В продължение на години този психолог предлага на клиентите си фраза от четири думи, които се събуждат посред нощ и се оказват заседнали в нощен експрес, пълен с прекалено много мисли. И в повечето случаи те казват, че фразата е наистина полезна за тях.
Можете да започнете да използвате тази фраза още сега. Една фраза за сън от четири думи е: „Тази мисъл може да почака.“
Световно проучване: Добрият сън изчезва от картата
Това просто изречение има изненадващо силно въздействие. Когато си го казваш - нежно, но твърдо - това създава граница между теб и безкрайните ти мисли. Не е необходимо да решавате, отричате или спорите с мозъка си. Това просто казва на свръхактивния ви ум: „Не сега“. И не потискаш мислите – отлагаш ги.
Повечето нощни събуждания не се дължат на истински спешни случаи. Става въпрос за неспокоен ум, който търси проблеми за решаване. И когато се обърнем към тези мисли, дори с най-добри намерения, ние каним адреналина и бдителността обратно в леглото с нас.
Още: Тайната на спокойния сън се крие тук: Естествено решение при безсъние
Защо фразата „Тази мисъл може да почака“ работи
Достатъчно кратко е, за да се сетиш в 3 сутринта.
Той приема мисълта, без да ѝ се съпротивлява.
Това повишава способността ви да правите паузи - едно подценявано умствено умение.
Още: Кристали, които помагат при безсъние
Намалява неотложността, която причинява тревожност и безсъние.
Много хора се опитват да заспят отново, като мислят как да спрат да мислят. И това рядко работи. Това, което работи ефективно, е преминаването от разрешаване към умиротворяване.
Съвети за използване на фразата
1. Синхронизирайте го с дишането си . Кажете си фразата с бавно вдишване и издишване. Съобразете го с вашия ритъм.
Още: Не поглеждайте часовника преди да заспите - ето защо
2. Повторете фразата, ако е необходимо. Ако умът ви отново се отклони (и това ще стане), не се колебайте да го върнете. Това не е провал - това е тренировка.
3. Визуализирайте „съд с мисли“. Представете си, че слагате тревогите си в съд с капак. Ако все още са важни, ще отворите контейнера сутринта.
4. Избягвайте капана на превъртането. Не посягай към телефона. Синята светлина и „заешките дупки“ затрудняват повторното заспиване, а не го улесняват.
Още: Чай №1 при безсъние и стрес
Нощните събуждания са естествено явление. Това, което правим по време на тях, е от решаващо значение. „ Тази мисъл може да почака“ не е магия - това е нежен ментален знак, който държи вратата към съня отворена. Защото понякога най-добрият начин да решиш проблем... е да спреш да се опитваш в 3 сутринта.
