Коя е най-добрата храна, за да имате силна памет?

За да може тялото да получи всички необходими хранителни вещества, трябва да се храните правилно. Предлагаме ви селекция от продукти, полезни за здравето като цяло и в частност за мозъчната функция.

1. Мазни риби

Не е тайна, че мазните риби (като скумрия, сьомга, сардина, риба тон) са полезни за здравето, тъй като съдържат много витамини и полезни микроелементи, включително полиненаситени мастни киселини. Те са необходими и полезни за работата на мозъка. Освен това рибата съдържа много протеини - а това е основната храна за мозъка.

2. Боровинки

Боровинките съдържат витамини, полезни микроелементи, както и антиоксиданти, необходими за работата на мозъка и добрата памет. Боровинките, разбира се, могат и трябва да се ядат през лятото, а можете да ядете и замразени боровинки - те съдържат не по-малко полезни вещества от пресните.

Боровинките могат да се използват за приготвяне на смути. За да направите това, вземете 1 чаша плодове, 100 грама извара, няколко супени лъжици заквасена сметана и няколко супени лъжици захар - и смелете в блендер. Просто и вкусно!

4 храни, които вредят на мозъка ни и ни правят ПО-ГЛУПАВИ

3. Пълнозърнест хляб

Тези, които спазват диета, най-вероятно отдавна са оценили полезността и вкуса на пълнозърнестия хляб. Такъв хляб е източник на "бавни" въглехидрати, които захранват мозъка с енергия. Полезни са още кафявият ориз, пълнозърнестите зърнени храни, пълнозърнестите макаронени изделия.

4. Какао и черен шоколад

Какаовите зърна съдържат флавоноиди (естествени антиоксиданти), които са полезни за кръвообращението и мозъчната функция. В допълнение, малко количество какао и шоколад помага за подобряване на настроението. Забележка: Това се отнася само за черен шоколад със съдържание на какао, тъй като белият шоколад не съдържа какао.

5. Домати

Оказва се, че доматите са не само вкусни, прости и достъпни, но и полезни за мозъчната функция, главно поради съдържанието на антиоксиданта ликопен.

6. Броколи

Зелето и почти всеки вид зеле е полезно за цялостното здраве. Броколите са с високо съдържание на витамин К, който е добър за мозъчната функция. Ако рядко ядете ястия с броколи, значи е време да го поправите.

Кои са оптималните храни за мозъка?

7. Тиквени семки

Тиквените семки са вкусни, съдържат и цинк, който е необходим за умствените функции и добрата памет, както и микроелемент за добро настроение - магнезий и витамини от група В. Тиквените семки, както и другите семена, могат (и дори се нуждаят от към) се добавят към смутита - така тази здравословна напитка ще стане още по-здравословна!

8. Градински чай

Отдавна е известно, че градинският чай подобрява мозъчната функция и концентрацията. Пресни листа от салвия могат да се добавят към салати, зеленчукови и месни ястия, гювечи.

9. Орех

Орехите са добър източник на здравословни протеини, мастни киселини, витамин Е и лецитин, който е от съществено значение за мозъчната функция.

10. Яйца

Обикновените кокоши яйца са добър източник на протеини, както и здравословни мазнини и витамини.