9 съвета, с които ще преборите постоянния стрес и тревожност

Изпробвайте тези 9 начина за намаляване на стреса, подобряване на настроението и повишаване на производителността в работата.

Как различните знаци на зодиака се борят със стреса

В живота на всеки човек има стресови ситуации, свързани с проблеми в различни области. Няма значение какво е предизвикало стреса, единс...

Прочети повече

 1. Запишете проблемите си

Независимо дали се притеснявате да подготвите важна презентация или резултатите от бъдещ проект, просто записването на въпросите, които ви притесняват, може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на производителността. Тревожността за развиваща се ситуация уврежда краткосрочната памет, прахосвайки силата на процесора на мозъка ви. Записвайки проблемите, ще спрете да ги пускате отново и отново в главата си и ще идентифицирате истинските източници на стрес. Това освобождава вашите ресурси за краткосрочна памет, за да можете да действате по-ефективно, когато възникне нужда.

2. Гледайте забавни видеоклипове

Смехът не само ви помага да се отпуснете и изчиства мозъка ви, но също така намалява реакциите на стрес. Той понижава кръвното налягане и сърдечната честота, подобрява кръвообращението, отпуска мускулите и насърчава производството на ендорфин. И това не само помага в борбата със стреса, но също така повишава креативността и производителността.

3. Изключете монитора за 10 минути.

Как да преборим ежедневния стрес? Четири полезни начина

Със забързаното ежедневие, което водим, стресът съпътства почти всеки съвременен човек. Неговите симптоми са известни на всички - напре...

Прочети повече

Мониторите на компютри и смартфони, телевизионните екрани привличат вниманието ни от момента, в който се събудим, докато си легнем. Полученият синдром на компютърното зрение води до умора на очите, главоболие и болки във врата, гадене и повишена тревожност и депресия. Затова се опитайте да прекъснете връзката възможно най-често - буквално.

4. Опитайте прогресивна мускулна релаксация

Тази техника за релаксация облекчава мускулното напрежение в резултат на стреса. Трябва да напрегнете и след това да отпуснете основните мускулни групи за пет секунди всяка. Това ще помогне да забавите дишането и сърдечната честота, да стабилизирате кръвното си налягане и да се отпуснете.

7. Дишайте дълбоко

Не е нужно да ходите в йога студио, за да изпитате всички предимства на дълбокото дишане, което може да понижи кръвното налягане, да помогне за отпускане и успокояване на нервната система. Плюс това е чудесен начин за облекчаване на стреса - бързо, ефективно и дискретно, дори в претъпкан офис. Просто вдишайте с четири броя и след това издишайте по същия начин за четири броя.

Медик: Може да вдигнем температура след хранене, физически и емоционален стрес

Кандидатът на медицинските науки Анна Колесникова каза пред руския „Канал 5” каква телесна температура трябва да се счита з...

Прочети повече

8. Слушайте музика

Музиката, особено класическата музика, е мощен инструмент за управление на стреса, който може да понижи сърдечната честота, кръвното налягане и вредните хормони на стреса. Освен това подобрява настроението и самочувствието.