Как да влезем в перфектна форма? Стъпки, които да следвате

Хранене

Има една приказка, която казва: “За да отслабнете на някои места, трябва да не ядете на някои места.“ Доста е трудно да се дадат съвети как да влезете в идеална форма, която ефективно да помогне на абсолютно всеки. Редица фактори играят роля при проблема с теглото:

• какъв живот водите
• вашата наследственост
• дните ви натоварени ли са на работа и т.н.

Но във всеки случай ключовият момент винаги остава едно: навикът да се храните правилно е най-краткият път към красотата и здравето.

Най-добрата диета за имунитета - учени разкриха коя е тя

За повечето хора процесът на отслабване със сигурност е свързан със строги ограничения или дори с категоричен отказ от любимите им храни. За разлика от диетите, балансираното хранене не включва такива жертви. Приемането на повече зеленчуци и плодове, млечни продукти, както и здравословни въглехидрати (например зърнени храни) е основата на правилното хранене. Това включва и месо и риба, приготвени без добавяне на голямо количество масло.

Основното нещо е да се поддържа баланс на макронутриенти: протеини, мазнини и въглехидрати. Най-дефицитните от всички елементи са протеините. Те са най-трудни за консумация в правилното количество. Всеки ден човек трябва да получава 30% протеин от храната, но тъй като почти всички вкусни неща съдържат много въглехидрати и мазнини и само малка част от протеини, поддържането на баланса не е толкова лесно.

Трябва да дадете предпочитание на бобови растения, млечни продукти или постно месо. Можете да увеличите дела на протеини в диетата си, например, като замените едно хранене със специални протеинови шейкове.

Физически упражнения

В допълнение към храненето, можете да ускорите загубата на тегло, като правите всякакъв вид физическа активност. Между другото, за да водите активен начин на живот, не е нужно да тренирате във фитнеса всеки ден. Разхождайте се по-често, изберете активна форма на отдих - например, вместо да седите в кафене, карайте колело. Основното е, че ви харесва дейността, тогава ефектът няма да закъснее.

Без диета: Зимните навици, които ще ви помогнат да отслабнете до пролетта

Всекидневно поведение

За да отслабнете по-бързо, обърнете внимание на още няколко важни момента - опитайте се да избягвате стресови ситуации, в противен случай резултатът от загуба на тегло ще бъде по-малък от очаквания.

Не забравяйте да спите достатъчно, в противен случай настъпва състояние на хронична умора и раздразнителност. Последицата от това отново ще бъде стрес и неизбежното натрупване на излишни килограми.

Затова е по-добре да започнете прехода към балансирана диета в момент, когато сте спокойни и се чувствате добре. Ваканционният период е идеален, тогава ще имате достатъчно време да обърнете внимание на диетата си, например да изберете нови рецепти за ястия. Нека развиете добри хранителни навици. Приемете го като подарък за себе си, а не като загуба, защото скоро ще бъдете в най-добрата си форма!

Основното правило на диетата

Не експериментирайте върху тялото си. „Загубените“ по този начин килограми обикновено бързо се връщат и то с лихва.

Най-добрият вариант по всяко време да се отървете от излишните обеми във всички части на тялото е да промените хранителните си навици. Отличната форма означава да се храните балансирано всеки ден и да сте физически активни, а не безкрайно да ограничавате диетата си.