Какво представлява правилото „30-30-30” и как то ще ви помогне да отслабнете без диета

Каква е същността на метода?

Изискванията на правилото 30-30-30 са прости: Трябва да изядете 30 грама протеин в рамките на 30 минути след събуждане сутрин. Освен това, трябва да включите в сутрешната си рутина 30 минути упражнения с ниска интензивност.

Това правило изглежда много просто и удобно: не е нужно да си блъскате мозъка какво да ядете, не е нужно да страдате от глад и да си забранявате любимата храна. Достатъчно е да изпълните няколко условия - и това е всичко, тялото на вашите мечти е в пред вас. Или не?

Антизахарна диета „100“ или как да отслабнете за един месец

Протеинът е страхотен, но има едно предупреждение

Както отбелязва диетологът Едуина Кларк, определено има смисъл да закусвате с много протеини. В комбинация с тренировка този навик ще ви позволи по-ефективно да изгаряте мастната маса, да намалите нивата на кръвната захар и холестерола и да помогнете в борбата с възпалението.

Освен това, консумацията на богата на протеини закуска ще ви помогне да контролирате глада и апетита през целия ден, което означава, че ще бъде по-малко вероятно да преядете на обяд.

Въпреки това, къде получавате своя протеин, има голяма разлика. Протеин има както в пушената наденица, така и в яйцата. Лекарите обаче не препоръчват да се яде преработено месо в твърде големи количества.

Ако редовно ядете пържола и наденица за закуска, с течение на времето може да забележите повишаване на нивата на холестерола и други показатели за сърдечно здраве и възпаление.

Затова диетологът съветва да се съсредоточите върху яйца, извара, кисело мляко, ядково масло. В идеалния случай добавете източници на фибри и въглехидрати към тези храни.

Ето коя е единствената диета, която наистина работи

Времето има ли значение?

Какво ще кажете за правилото за леко хранене 30 минути след събуждане? Повечето лекари са съгласни, че е важно изобщо да не пропускате закуската. Няма обаче точни съвети кога точно трябва да се случи първото хранене. И този фактор едва ли ще повлияе на загубата на тегло.

Не е подходящ за всеки

Нито един вариант за отслабване не може да се счита за универсален и идеален, а "30-30-30" има своите недостатъци.

Този график не отчита вашите индивидуални характеристики. Ако обичайният ви начин на живот и график ви позволяват да отслабнете удобно и без вреда за вашето здраве, очевидно не трябва да променяте нищо и да използвате това правило.

Освен това, ако сте свикнали с интензивни тренировки сутрин, тогава трябва да се съсредоточите върху въглехидратните храни по време на закуска, което ще осигури енергия за спорт.

И накрая, ако връзката ви с храната е всичко друго, но не и здравословна, най-добре е да играете безопасно и първо да потърсите помощ.