Колко часа сън са нужни при всяка възраст?
Едва ли воденето на график колко часа спите ви е топ приоритет, но пълноценният сън е жизненоважен за здравето ви по много начини. Може да не осъзнавате, но количеството сън оказва влияние на всичко - от телесното ви тегло до функцията на мозъка и настроението.
За повечето хора часа на събуждане е сравнително постоянна величина всеки ден. Часът на лягане, обаче, варира според много фактори:
* социалния ви живот
* работен график
* семейни задължение
* най-новото стрийминг шоу
* кога се уморявате.
Ако знаете в колко трябва да станете сутрин, както и от колко сън имате нужда, може да определите и часа на лягане.
Най-добрата и най-лошата поза на спане за гърба, стомаха и белите дробове
Колко часа сън са ни нужни?
Нуждата от сън е различна през различните жизнени етапи. Някои основни правила може да ви помогнат да определите нуждите си от сън.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват следното време за сън:
* бебета до 3 месеца: 14-17 часа
* бебета от 4 до 11 месеца: 12-16 часа
* 1-2 години: 11-14 часа
* 3-5 години: 10-13 часа
* 6-12 години: 9-12 часа
* 13-18 години: 8-10 часа
* 18-64 години: 7-9 часа
* над 65 години: 7-8 часа.
Това са общи правила, които може да варират при различните хора.
Отговорете си на следните въпроси, за да прецените дали спите достатъчно:
* Чувствам ли се отпочинал след 7-часов сън или трябва да спя повече?
* Спи ли ми се през деня?
* Разчитам ли на кофеин през деня, за да се справя със задачите?
* Въртя ли си по време на сън или спя спокойно?
Калкулатор на съня
Времето за лягане зависи от:
* времето на събуждане
* завършени пет до шест 90-минутни цикъла на сън
* заспивате ли 15 минути, след като си легнете.
Може сами да изчислите в колко да си лягате:
Ако имате нужда от 7,5 часа сън (5 цикъла):
* 4 ч събуждане - трябва да си легнете в 20:15 ч
* 5 ч събуждане - в 21:15
* 6 ч събуждане - в 22:15
* 7 ч събуждане - в 22:15
Ако имате нужда от 9 часа сън (6 цикъла):
* 4 ч събуждане - трябва да си легнете в 18:45 ч
* 5 ч събуждане - в 19:45
* 6 ч събуждане - в 20:45
* 7 ч събуждане - в 21:45
Тези 4 начина на спане могат да ви помогнат да живеете по-дълго
Кои са фазите на сън?
Когато заспите, мозъкът и тялото ви преминават през няколко цикъла на сън. Всеки цикъл включва 5 фази.
Първите 4 фази са част от фазата на бавния сън (NREM).
Последната фаза е на бързия сън (REM).
1. Първата фаза маркира периода между лягане и заспиване.
2. Втората фаза започва, когато се абстрахирате от околната среда. Температурата на тялото пада леко, а дишането и пулсът ви са нормални.
3 и 4. През третата и четвъртата фаза дишането ви се забавя, кръвното налягане се понижава, мускулите си почиват, отделят се хормони, тялото ви се възстановява от умората и се енергизира.
5. Фазата на бързия сън (REM) продължава около 25% от целия цикъл на съня. През тази фаза мозъкът ви е най-активен, появяват се сънища, мигате често и бързо. Тази фаза помага на менталното и физическото ви състояние, когато се събудите.
Средно ви трябват около 90 минути да преминете през всеки цикъл. За да е пълен всеки един от тези 5 цикъла, ви трябва минимум 7,5 часа сън.
Защо е важен сънят?
Пълноценният сън е полезен по много начини:
* помага за освобождаване на хормоните, които контролират апетита, метаболизма, растежа и оздравяването
* активира мозъчната функция, концентрацията, продуктивността
* намалява риска от сърдечни болести и инсулт
* помага за контролиране на телесното тегло
* подобрява функцията на имунната система
* намалява риска от хронични заболявания, като диабет и високо кръвно налягане
* подобрява физическото състояние, времето за реакция и скоростта
* намалява риска от депресия
* подобрява либидото и сексуалната функция.
Вижте всички последни новини от Actualno.com
Още от ЛЮБОПИТНО:
Най-хубавото стихотворение за Цветница
Любовен съвет за всяка зодия за 28 април 2024
Таро съвет за всяка зодия за 28 април 2024
Цветница е! Мощна молитва към Пресвета Богородица
Кумичене 2024 г.: Една от традициите на Цветница
Цветница 2024 г.: Традиции, символика и легенди
Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 28 април /валутен калкулатор/
Редактор:
Милена Зънзова