6 мощни комбинации от плодове, които ще ви заредят с енергия и витамини

Всички плодове са полезни за вас, но трябва да ги ядем, когато са узрели, за да ги усвоим правилно и да ги използваме за енергия.

Мислете за всички цветове, форми и текстури на плодовете като за различни антиоксиданти и фитонутриенти, с които да се заредите. И след това включете разнообразие от плодове в диетата си, за да се възползвате от всички предимства, които те могат да предложат - от борба с настинки и предотвратяване на възпаление до правене на кожата ви блестяща и косата ви блестяща.

Вместо да седнете да ядете препечен хляб или омлет с белтъци утре сутрин, направете нещо невероятно за здравето си и се поглезете с една от тези вкусни плодови чинии.

1. Противовъзпалителна: Череша, ананас, боровинка

Ананасът е пълен с витамин С и съдържа ензим, наречен бромелаин, който намалява възпалението на червата, повишава имунната функция и стимулира храносмилането на протеини.

Опитайте да го комбинирате с боровинки, които са заредени с антиоксиданти и витамини А, С и Е.

Антоцианинът е основният антиоксидант както в боровинките, така и в черешите и е това, което придава на тези плодове техния великолепен наситен син и червен цвят.

Вземете малко тръпчиви череши вместо сладки, тъй като е доказано, че съдържат по-големи количества фенолни съединения, осигуряващи по-силен противовъзпалителен ефект.

2. Имуностимулираща: грейпфрут, киви, ягода

Чувствате се малко отпаднали? Кивито, грейпфрутът и ягодите могат да дадат на имунната ви система необходимия тласък, за да сте здрави.

Какво ще се случи с организма, ако ядем папая веднъж седмично

Кивито е богато на витамин С, който подпомага поддържането на имунната система и предотвратява увреждането на свободните радикали, което може да доведе до възпаление в тялото.

Грейпфрутът и ягодите също са някои от нашите най-добри храни с витамин С (съдържащи повече С от портокалите!), които могат да помогнат за повишаване на имунитета и борбата с болестта. Богати както на витамини А, така и на С, семената на ягодите също съдържат минерали, които поддържат имунната функция.

3. Антиоксидантна: смокиня, червено грозде, нар

Тези три плода са с високо съдържание на антиоксиданти и съединения, борещи се с болестите, които предпазват телата ни от увреждане на свободните радикали и ни поддържат да изглеждаме и да се чувстваме млади.

Ресвератролът в червеното грозде - и червеното вино - предлага мощни антиоксидантни свойства и свойства против стареене, които помагат в борбата с болестите и признаците на стареене. Гроздето също е с високо съдържание на лутеин и зеаксантин, които поддържат зрението ни силно и могат да сведат до минимум вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи.

Наровете съдържат по-високи нива на антиоксиданти от повечето плодове и могат да помогнат за обръщане на увреждането на кожата от свободните радикали.

Смокините са не само опасно вкусни – те са и богати на минерали, включително калий, калций, магнезий, желязо и мед, и са чудесен източник на витамини А, Е и К.

Включете някои от тези антиоксидантни плодове в чинията си, за да ви помогнат да се борите с болестите, да остареете грациозно и да останете силни.

4. Детоксикираща: годжи бери, диня, лимон

Не можем да се детоксикираме без помощта на храни, които ще хидратират и ще изхвърлят токсините от системата.

И така, нека започнем с динята, която е 92% вода и също така съдържа основен детоксикиращ агент, наречен глутатион. Освен това е източник на ликопен и витамини А и С, които допълнително подпомагат детоксикацията и борбата със свободните радикали.

Супер алкален при храносмилането, лимонът също е силен детоксикатор и има антибактериални и антивирусни качества. Обичам да го изцеждам върху плодовете си, да го добавям към зелен сок (с много магданоз и краставица за голяма комбинация за премахване на корема) или да го пия с топла вода първото нещо сутрин, за да помогна за пречистването на тялото и да подпомогне храносмилането системата върви.

И да не забравяме годжи бери. Тези малки момчета са чудесен източник на антиоксиданти, витамини (A, B, C и E), желязо и холин, от които черният дроб се нуждае за процесите на детоксикация.

5. Чиния за красота: къпина, папая, пъпеш

Папаята е пълна с антиоксиданти и хранителни вещества, които подпомагат производството на колаген. Той също така съдържа ензим, наречен папаин, който помага да се противодейства на увреждането на кожата.

Къпините са вкусни плодове с ниско съдържание на захар, които са пълни с антиоксиданти и витамини А и С.

Не искаме да пропуснем пъпеша. Съдържа бета-каротин, който се превръща във витамин А в тялото и помага кожата ни да сияе, а косата ни силна и блестяща.

6. Енергийна: Банан, авокадо, ябълка

Следващият път, когато търсите гориво или искате да заредите преди или след тренировка, съберете тази енергийна чиния. Тези богати на хранителни вещества плодове (да, авокадото е плод) ще ви напълнят и ще ви поддържат с часове.

Бананите ни осигуряват бърза енергия и са чудесен избор преди тренировка. Здравословните мазнини в авокадото забавят храносмилането и е по-добре да ги включите в храната си след тренировка.

Кой не трябва да яде авокадо?

Ябълките са с високо съдържание на фибри и ще ви държат сити за дълги периоди от време. Направете своя избор или изберете и трите... Ако търсите прилив на енергия, тази чиния е за вас.

Защо има значение

Всички тези комбинации от плодове са мощни и осигуряват различни ползи за здравето.

От антиоксидантни и противовъзпалителни стимули до прекрасна, блестяща кожа и силен имунитет, потърсете лечебните качества на плодовете и започнете да експериментирате с някои от тези комбинации днес!