Вероятно сте чували поне веднъж твърдението, че е добре лягането да се осъществява преди полунощ, тъй като след това време тялото ни преустановява производството на определени хормони. Сомнологът д-р Дария Лебедева разкри дали това е истина.
Още: Само 30 минути ходене ускоряват загубата на тегло с 33%!
Още: Учени: Гените на бащата изграждат плацентата
Трябва ли да си лягаме преди полунощ?
Специалистът споделя, че основното е спазването на определен режим, което означава ставане и лягане по едно и също време.
Д-р Лебедева също развенча мита, че кафето пречи на съня, и призова да не пренебрегваме дневния сън.
Лекар разкри 3 лесни начина за бързо заспиване при безсъние
Още: Водещ американски лекар назовава 5 семена, които имат огромна полза за здравето
Още: Проучване разкрива опасностите от дългосрочната кето диета
Според нея кафето може да попречи на съня само ако е изпито непосредствено преди лягане, тъй като временно ще удължи бодърстването.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Лекар по дълголетие казва, че холестеролът е погрешно разбран - ето истината
Още: 5 съвета за дълголетие от най-възрастния човек в света, 117-годишната Мария Браняс
Чаша кафе сутрин няма да повлияе по никакъв начин на съня, подчертава специалистът.
Освен това д-р Лебедева съветва да не се съпротивлявате на желанието да поспите в следобедните часове, тъй като дневната дрямка за 20-45 минути ще ви позволи да се възстановите по-бързо и да изживеете остатъка от деня по-пълноценно.
Яжте по 30 гр от това всяка вечер и ще забравите за безсънието
Още: Как витамин D да забавя стареенето?
Още: При БЕДА с високото кръвно - може да се свали за НУЛА ВРЕМЕ и то вкъщи
Проблемите със съня могат да бъдат свързани с недостиг на витамини и минерали, допълва още сомнологът.
Например, не трябва да играете видео игри, да решавате сложни работни и битови казуси непосредствено преди лягане. За да помогнете на тялото си да се отпусне, можете да вземете топла вана, да прочетете интересна книга или да гледате приятен филм.
Кратката разходка на чист въздух и часовете по йога също помагат за бързо заспиване. Всичко това ще помогне не само да се подобри качеството на съня, но и да намалят нивата на стрес. А това от своя страна води до укрепване на организма и защитата му от болести.
Чаят, който трябва да пиете всяка вечер - с него ще забравите за стреса и безсънието
Важно: Статията не е заместител на балансираното хранене и консултацията със специалист!
