Здравословният сън е важен не само, за да сме енергични през деня, но и за цялостното здраве в дългосрочен план. Важно е да се събуждаме с чувство за свежест, но достатъчни ли са за това прехвалените осем часа сън?
Въпреки че дременето не трябва да замества препоръчителното количество сън от 7-9 часа на нощ, има многобройни ползи за здравето, които могат да се извлекат.
Независимо дали обичате да заспивате в прохладна стая или предпочитате да ви е по-топло, температурата в спалнята играе ключова роля за качеството на съня.
След нощ, прекарана в непрестанно въртене, се събуждате сънливи и мрънкащи. Неспокойните нощи и уморените сутрини могат да станат по-чести, когато остаряваме и моделите ни на сън се променят.
Чувствате ли, че температурата може да повлияе на качеството на съня ни? Може би ни е твърде топло? Или студено? Въобще, каква е идеалната температура за добър нощен сън?
Повечето хора ще са изпитали така наречения ефект на първата нощ в някакъв момент от живота си. Когато спим в непозната обстановка за първи път, вероятно ще отнеме повече време, за да се отпуснем и сънят, който най-накрая ще получим, ще бъде накъсан и незадоволителен.
Има моменти, в които ни се налага да функционираме оптимално дори след оскъден сън. Дългите часове будност обаче крият редица предизвикателства и рискове.
Хрипове в гърдите обикновено са признак на астма или хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). Това се случва, защото в това състояние се наблюдава стесняване или възпаление на дихателните пътища, което в крайна сметка затруднява преминаването на въздуха и причинява характерни звуци – хрипове или свирене.
Главоболие по време на сън може да възникне, например, поради безсъние, използване на неподходяща възглавница или сън в неправилна позиция - и да бъде облекчено с прости мерки като практикуване на хигиена на съня, определяне на фиксиран час за лягане и събуждане или с помощта на подходяща възглавница.
Нормалната физиология на нашето дишане е предимно назална (носова, през носа). Въпреки това в някои често срещани случаи е обичайно да дишаме през устата – например, по време на физически дейности, когато трябва да увеличим обема на въздуха, който вдишваме; също, да речем, когато носът ни е запушен поради грип или алергии.
Учестено дишане може да възникне поради по-интензивна физическа активност и се счита за нормално, но може да се появи и поради заседнал начин на живот, който се изразява в липса на физическа активност.
Сънищата са необозрима досега проява на дейността на човешкия мозък. Някои предизвикват спомени, други изобразяват страхове и желания, а трети показват миналото или дори предупреждават за опасност.
Понякога човек изпитва зловещото чувство, че има някой в стаята – а всъщност там определено няма никой? Учените са намерили обяснение за този мистичен феномен.
Ако установите, че постоянно обръщате възглавницата си от към хладна страна или се събуждате в тръпки, може да се наложи да настроите температурата в спалнята си, за да дадете приоритет на най-добрата температура за сън.
За много от нас добър нощен сън е нещото, от което са направени сънищата. Между забързаното ни ежедневие и постоянните разсейвания, които ни предлагат нашите смартфони, и желанието ни да сме в крак с новините, може да е трудно да успокоим ума си, за да получим почивката, от която се нуждаем, за да се презаредим за следващия ден.
Тази позиция е втората по популярност и има много предимства, тъй като ни позволява да поддържаме гръбнака си добре подравнен и да се разпредели добре телесното тегло, казва д-р Гергана Нинова.
Понякога човек изпитва зловещото чувство, че има някой в стаята – а всъщност там определено няма никой? Учените са намерили обяснение за този мистичен феномен.
Хрипове в гърдите обикновено са признак на астма или хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). Това се случва, защото в това състояние се наблюдава стесняване или възпаление на дихателните пътища, което в крайна сметка затруднява преминаването на въздуха и причинява характерни звуци – хрипове или свирене.
Сънищата са необозрима досега проява на дейността на човешкия мозък. Някои предизвикват спомени, други изобразяват страхове и желания, а трети показват миналото или дори предупреждават за опасност.
Чувствате ли, че температурата може да повлияе на качеството на съня ни? Може би ни е твърде топло? Или студено? Въобще, каква е идеалната температура за добър нощен сън?
Главоболие по време на сън може да възникне, например, поради безсъние, използване на неподходяща възглавница или сън в неправилна позиция - и да бъде облекчено с прости мерки като практикуване на хигиена на съня, определяне на фиксиран час за лягане и събуждане или с помощта на подходяща възглавница.
За много от нас добър нощен сън е нещото, от което са направени сънищата. Между забързаното ни ежедневие и постоянните разсейвания, които ни предлагат нашите смартфони, и желанието ни да сме в крак с новините, може да е трудно да успокоим ума си, за да получим почивката, от която се нуждаем, за да се презаредим за следващия ден.
Нормалната физиология на нашето дишане е предимно назална (носова, през носа). Въпреки това в някои често срещани случаи е обичайно да дишаме през устата – например, по време на физически дейности, когато трябва да увеличим обема на въздуха, който вдишваме; също, да речем, когато носът ни е запушен поради грип или алергии.
След нощ, прекарана в непрестанно въртене, се събуждате сънливи и мрънкащи. Неспокойните нощи и уморените сутрини могат да станат по-чести, когато остаряваме и моделите ни на сън се променят.
Ако установите, че постоянно обръщате възглавницата си от към хладна страна или се събуждате в тръпки, може да се наложи да настроите температурата в спалнята си, за да дадете приоритет на най-добрата температура за сън.
Здравословният сън е важен не само, за да сме енергични през деня, но и за цялостното здраве в дългосрочен план. Важно е да се събуждаме с чувство за свежест, но достатъчни ли са за това прехвалените осем часа сън?
Учестено дишане може да възникне поради по-интензивна физическа активност и се счита за нормално, но може да се появи и поради заседнал начин на живот, който се изразява в липса на физическа активност.
Има моменти, в които ни се налага да функционираме оптимално дори след оскъден сън. Дългите часове будност обаче крият редица предизвикателства и рискове.
Независимо дали обичате да заспивате в прохладна стая или предпочитате да ви е по-топло, температурата в спалнята играе ключова роля за качеството на съня.
Тази позиция е втората по популярност и има много предимства, тъй като ни позволява да поддържаме гръбнака си добре подравнен и да се разпредели добре телесното тегло, казва д-р Гергана Нинова.
Повечето хора ще са изпитали така наречения ефект на първата нощ в някакъв момент от живота си. Когато спим в непозната обстановка за първи път, вероятно ще отнеме повече време, за да се отпуснем и сънят, който най-накрая ще получим, ще бъде накъсан и незадоволителен.
Въпреки че дременето не трябва да замества препоръчителното количество сън от 7-9 часа на нощ, има многобройни ползи за здравето, които могат да се извлекат.
Здравословният сън е важен не само, за да сме енергични през деня, но и за цялостното здраве в дългосрочен план. Важно е да се събуждаме с чувство за свежест, но достатъчни ли са за това прехвалените осем часа сън?
Доказано е, че системно лошия сън намалява цялостното здраве и води до повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и други състояния.
Въпреки че дременето не трябва да замества препоръчителното количество сън от 7-9 часа на нощ, има многобройни ползи за здравето, които могат да се извлекат.
Независимо дали обичате да заспивате в прохладна стая или предпочитате да ви е по-топло, температурата в спалнята играе ключова роля за качеството на съня.
Нуждата ви от сън варира както от възрастта, така и от това колко цикъла на сън са ви необходими, за да се чувствате отпочинали.
След нощ, прекарана в непрестанно въртене, се събуждате сънливи и мрънкащи. Неспокойните нощи и уморените сутрини могат да станат по-чести, когато остаряваме и моделите ни на сън се променят.
Чувствате ли, че температурата може да повлияе на качеството на съня ни? Може би ни е твърде топло? Или студено? Въобще, каква е идеалната температура за добър нощен сън?
Повечето хора ще са изпитали така наречения ефект на първата нощ в някакъв момент от живота си. Когато спим в непозната обстановка за първи път, вероятно ще отнеме повече време, за да се отпуснем и сънят, който най-накрая ще получим, ще бъде накъсан и незадоволителен.
Има моменти, в които ни се налага да функционираме оптимално дори след оскъден сън. Дългите часове будност обаче крият редица предизвикателства и рискове.
Хрипове в гърдите обикновено са признак на астма или хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). Това се случва, защото в това състояние се наблюдава стесняване или възпаление на дихателните пътища, което в крайна сметка затруднява преминаването на въздуха и причинява характерни звуци – хрипове или свирене.
Главоболие по време на сън може да възникне, например, поради безсъние, използване на неподходяща възглавница или сън в неправилна позиция - и да бъде облекчено с прости мерки като практикуване на хигиена на съня, определяне на фиксиран час за лягане и събуждане или с помощта на подходяща възглавница.
Нормалната физиология на нашето дишане е предимно назална (носова, през носа). Въпреки това в някои често срещани случаи е обичайно да дишаме през устата – например, по време на физически дейности, когато трябва да увеличим обема на въздуха, който вдишваме; също, да речем, когато носът ни е запушен поради грип или алергии.
Всички имаме проблеми със съня от време на време, но когато безсънието продължава ден след ден, това може да се превърне в истински проблем.
Учестено дишане може да възникне поради по-интензивна физическа активност и се счита за нормално, но може да се появи и поради заседнал начин на живот, който се изразява в липса на физическа активност.
Сънищата са необозрима досега проява на дейността на човешкия мозък. Някои предизвикват спомени, други изобразяват страхове и желания, а трети показват миналото или дори предупреждават за опасност.
Съществува специфично състояние, което в легнало положение предизвиква затруднено дишане, наречено пароксизмална нощна диспнея.
Понякога човек изпитва зловещото чувство, че има някой в стаята – а всъщност там определено няма никой? Учените са намерили обяснение за този мистичен феномен.
Ако установите, че постоянно обръщате възглавницата си от към хладна страна или се събуждате в тръпки, може да се наложи да настроите температурата в спалнята си, за да дадете приоритет на най-добрата температура за сън.
За много от нас добър нощен сън е нещото, от което са направени сънищата. Между забързаното ни ежедневие и постоянните разсейвания, които ни предлагат нашите смартфони, и желанието ни да сме в крак с новините, може да е трудно да успокоим ума си, за да получим почивката, от която се нуждаем, за да се презаредим за следващия ден.
Тази позиция е втората по популярност и има много предимства, тъй като ни позволява да поддържаме гръбнака си добре подравнен и да се разпредели добре телесното тегло, казва д-р Гергана Нинова.
