10 октомври 2023 г. - Световен ден на психичното здраве. Съвети как да го запазим

Цел на отбелязването

Основна цел е повишаването на информираността на хората за менталните разстройства, начините не лечение и профилактика. Денят е посветен и на правата на тези, които имат нужда от помощта на специалистите психолози и психиатри. 

Още: 7 признака, че психически сме на ръба и ни трябва подкрепа

Всеки осми човек страда от психично заболяване

По данни на СЗО всеки осми човек страда от психическо заболяване. Най-разпространените диагнози са тревожното разстройство и депресията. Те влияят сериозно на емоционалното и физическо състояние на човека, както и на способността му да живее в хармония със себе си и околните.

Социалните мрежи са вредни – разберете какво оказва негативно влияние на психиката ви

И децата страдат

От психични заболявания страдат не само възрастните, но и децата, особено младежите. При това не всички имат възможност да получат квалифицирана помощ. Хората с психични заболявания често се сблъскват с липса на подкрепа, неразбиране и стигма, което им пречи да се обърнат към специалист. Повишаването на осведомеността в областта на менталните разстройства дава възможност на много хора да разберат състоянието си и да придобият смелост и решителност за преодоляването му.

Още: Какви са психологическите последици от продължителната изолация?

Как да запазим психическото си здраве

Темата на Деня на психическото здраве през 2023 г. е как да го запазим.

Преди всичко трябва да обърнем внимание на храненето и всекидневната физическа активност. Човек трябва да се храни 2-3 пъти на ден и да спазва баланс. Порциите не трябва да са прекалено големи или малки. 

Важно е да се отделя време и за физическа активност. Това може да са занимания със спорт, разходки, сутрешна гимнастика или най-обикновено разтягане.

Още: Малки промени, които можете да направите, за да подобрите менталното си здраве

Сънят е друга важна част от психическото здраве. Той помага на организма да се възстанови след стрес или напрегната умствена или физическа работа. Най-добре е лягането за сън да става в един и същ час и да се спи в продължение на 7-8 часа.

Наличието на хоби не само носи положителни емоции, но и повишава устойчивостта на човека към стрес. Заниманията с любими дейности не позволяват да се скучае и помага да се изработват хормоните на щастието - ендорфин и допамин. 

Положителното общуване с близките хора и нови познанства ни помагат да преодоляваме комплексите и да получим положителни емоции. Затова не трябва да се отказваме от срещи с приятели, колеги...

Потискането на емоциите

Още: 5 храни и напитки, които могат да имат отрицателно въздействие върху вашето психично здраве

Потискането на "лошите" емоции често се отразява отрицателно на менталното и физическото здраве, затова  е важно да се научим да определяме чувствата си и да им даваме израз в безопасна форма. Гневът може да се преработи чрез занимания със спорт или чистене, обидата - да се изкаже, напише на лист, а тревогата може да бъде победена с дихателни практики и медитации.

7 прости навика за подобряване на менталното здраве