Когато мислим за протеинова диета, почти инстинктивно се сещаме за редица храни, които сме възприели като основни в хранителен режим с високопротеиново съдържание. Сред тях яйцето е едно от най-известните и най-познатите. Но какво, ако има храни с голям принос на белтъчини, които ви липсват и които биха могли да направят диетата ви по-богата и разнообразна? Експертите на "Vogue" припомнят някои от храните, които биха могли да заместят яйцата и да ви донесат голяма полза.
Фъстъци
Снимка: iStock
Фъстъците, които могат да се консумират по много начини, имат 26 грама протеини на 100 грама общо съдържание. Това е бобово растение, което съдържа повече от това хранително вещество, отколкото една пържола, въпреки че това може да изглежда изненадващо. Освен това те придават на приготвяните от вас ястия уникален и различен вкус.
Още: Ядеш и слабееш: Най-лесният протеинов чийзкейк
Тофу
Снимка: iStock
Много хора мислят, че тофуто е храна само за вегетарианци или вегани, но в действителност то може да бъде изключителна протеинова добавка.
Още: Пълноценен срещу непълноценен протеин: Какви са разликите?
Във всеки 100 грама тофу можете да намерите 20 грама протеини. То се приготвя много лесно, което го прави идеална храна. Освен това има голям брой свойства, включително калций, желязо, магнезий, витамини и калий.
Гръцко кисело мляко
Снимка: iStock
Едно от най-вкусните и деликатесни кисели млека е гръцкото кисело мляко. Освен това то е много лесно за включване във всяко ястие или продукт. Но също така е и отличен източник на протеини, като съдържа около десет грама от това хранително вещество на сто грама кисело мляко. Това се дължи на процеса на ферментация.
Още: Болки в ставите: 5 признака, че имате дефицит на протеини
Пармезан
Снимка: iStock
Пармезанът е изненадващо богата на протеин храна. Според експертите на "Vogue" то съдържа до 38 грама протеини на 100 грама, но трябва да внимавате при избора му, за да не е с високо съдържание на сол или мазнини. Това сирене е млечен протеин и има много висока концентрация на лизин - незаменима аминокиселина, необходима за развитието на мускулите, както и на калций, който е идеален за нашите кости.
Още: По колко яйца на ден е здравословно да се яде
Риба тон
Снимка: iStock
Рибата тон е една от най-често използваните риби в протеиновите диети, както и много модерна. От друга страна, консервираната риба тон съдържа почти тридесет грама протеини на 100 грама. Освен това, като риба, нейното ниво на омега-3 мастни киселини е отлично и може да бъде идеална храна, която лесно да включим в ежедневната си диета, пише "Marca".
