Японците имат начин на живот, който е все по-популярен, особено що се отнася до храненето и дълголетието. Те имат 8 съвета как да отслабнете без диети.
Японската култура е известна с фокуса си върху здравето и благополучието, което се отразява в дълголетието и стройността на населението . Много хора обаче не знаят, че тези постижения не са резултат само от строги диети, а от поредица от ежедневни навици и трикове, които насърчават балансиран начин на живот.
Още: Фъстъчено или бадемово масло: кое е по-добро за отслабване
Техните методи са прости, практични и, най-хубавото, не изискват отказване от вкусна храна . Поради всички тези причини Япония е известна с един от най-ниските нива на затлъстяване в света и това се дължи на комбинация от културни, хранителни и начин на живот фактори. Този принцип е доказателство, че е възможно да бъдете стройни без диети с тези методи, използвани от японците.
Още: Топ 5 храни, които убиват апетита
През 2000-те години японското правителство започна да прилага програми за обществено здраве, които насърчаваха обучението по хранене и превенцията на заболяванията. Законът „Шуку Ику“ беше една такава инициатива, формализираща подход към храната, който съчетаваше японската култура със съвременните хранителни принципи.
Специалистът по хранене Катрин Енгелхард обяснява в списание „Los Angeles Times“, че „целта на този стандарт е да информира по-добре учениците за хранителната верига, откъде идва храната и как се произвежда “. Законът се фокусира не само върху това какво ядете, но и върху това как се храните; това е японска философия, която насърчава благополучието и здравето чрез балансирани хранителни навици и съзнателен начин на живот.
Това са японски навици и принципи, които насърчават отслабването без строги диети.
1. Хара хачи бу
Още: Диетолог: 5 сигурни начина, с които да изгорите мазнините
Този принцип се превежда като „яж, докато не се заситиш на 80%. Той произхожда от град Окинава, известен като една от „сините зони“ – регион в света, където хората живеят значително по-дълго.
Здравният център Кларк твърди, че „осъзнатостта по време на хранене, както се промотира от хара хачи бу, ни насърчава да забавим темпото и наистина да се насладим на храната си. Практиката включва пълно присъствие по време на хранене, обръщане на внимание на вкусовете, текстурите и ароматите на храната и разпознаване на сигналите на тялото за глад и ситост.“
Принципът подчертава важността на това да не се преяжда. Когато спрете да ядете, преди да се почувствате сити, хората могат да се наслаждават на храната, без да прекаляват с калориите.
2. Фокусиране върху осъзнатостта
Още: Как да ядем паста като италианките, без да качваме килограми?
Японците използват други методи, като например наслаждаване на всяка хапка, което може да доведе до по-голямо удовлетворение с по-малко храна. Осъзнатото и осъзнато удоволствие от храната може да подобри кулинарното преживяване и цялостното удовлетворение от храненето.
Защо калият е ключов за вашата диета
Практикуването на осъзнатост или майндфулнес е подход, който е станал популярен по целия свят, но има дълбоки корени в японската култура. Като се фокусирате върху всяка хапка, нейните вкусове и текстури, вие не само се наслаждавате повече на храната си, но и осъзнавате по-добре признаците на глад и ситост. Това може да доведе до това да ядете по-малко и да се наслаждавате на повече от това, което консумирате.
Топ 9 храни, които помагат за изгарянето на мазнините
3. Хранене с клечки: японска традиция
Използването на клечки за хранене , нещо, което японците правят всеки ден, за хранене може да изглежда като дребен детайл, но всъщност има голямо влияние върху количеството храна, което консумирате. Този аксесоар ви кара да дъвчете повече и да ядете по-бавно, което позволява на мозъка ви да получи сигнал за ситост, преди да преядете.
Още: Диетолог: Истина или мит - пълнее ли се от плодовете
4. Пиене на зелен чай
Зеленият чай е много популярна напитка в Япония, известна с многобройните си ползи за здравето, включително ефекта си за отслабване. Богат на антиоксиданти и катехини, зеленият чай може да помогне за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини.
5. Хранене в малки чинии
В Япония, представянето на храната е от ключово значение. Храненето в малки, красиво аранжирани чинии не само прави храната по-привлекателна, но и може да ви накара да се чувствате по-сити. Като сервирате малки порции, заблуждавате ума си да мисли, че ядете повече. Освен това, вниманието към естетиката може да обогати вашето кулинарно преживяване, карайки ви да се наслаждавате повече на всяка хапка.
Още: Здравословни закуски, с които ще влезете бързо във форма за лятото
6. Балансирани и разнообразни пропорции
Вместо да се фокусират само върху един вид храна, японските ястия включват ориз, риба , зеленчуци и супа . Разнообразието не само осигурява основни хранителни вещества, но и помага да се избегне прекомерното приемане на един вид храна, като по този начин се насърчава здравословно тегло.
7. Физическа активност
Мобилността е задължителна в японската култура . Включването на ходенето в ежедневието ви, независимо дали става въпрос за ходене до работа или просто за разходка след хранене - в резултат на което японското ходене се превърна в световен хит - може да бъде чудесен начин да увеличите физическата си активност, без да се чувствате сякаш тренирате.
